RUTINA: GLUTEOS en Casa / GLUTES at Home скачать в хорошем качестве

RUTINA: GLUTEOS en Casa / GLUTES at Home

Instagram: @silvyaraujo #Silvyfit Rutina de Piernas y Glúteos en Casa 🏠 ! SIN PESAS, solo necesitas bandas de resistencia!!! TE RETOO👊🏻! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit Les and Glutes Workout at Home 🏠 . NO WEIGHTS, you just need resistance bands!!! I challenge you to try this workout! You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina: Giant Set #1 1. Squat to Curtsy with Band 4x15 reps de cada lado /on each side (contando una squat y un curtsy como 1 repeticion / counting 1 squat and 1 curtsy lunge as 1 rep) 2. Front and Back Walk Squats with Band 4x20 reps (10 para adelante y 10 para atrás / 10 reps front and 10 reps backwards) 3. Squat to Side Kick with Band 4x15-20 reps de cada lado / on each side 4. Lunge Pulses with band 4x30 reps de cada lado /on each side Giant Set #2: 5. Wall Sits with Abduction 4x20 reps 6. Frog Pumps with Band 4x20-30 reps (miren la posición de los pies - look at the feet position) 7. Glute Bridge with Abduction 4x10 reps (en cada repeticion le subes el numero de abducción de cadera, por ejemplo en el primero abres una vez, en la segunda repeticion 2 veces, así hasta llegar a el numero 10, en el 10 serian 10 abducción de cadera/ on each rep you incease the abductions, on the first rep is 1, and the second rep 2 and so on until rep #10 which would be 10 abductions. 8. Side Lying Leg Raise 4x20 reps de cada lado/on each side