Korta höftböjare och ryggvärk - Det du måste veta! | Ryggövningar | Ryggont скачать в хорошем качестве

Korta höftböjare och ryggvärk - Det du måste veta! | Ryggövningar | Ryggont

Om du har värk i ryggen har du säkert hört hur många gånger som helst att du behöver stretcha dina höftböjare..och att korta höftböjare är orsaken till alla ryggproblem.. Men hur är det egentligen? De allra flesta är inaktiva och svaga i sina höftböjare idag..och det är en stor orsak till varför så många har problem med ryggen! Vi har flera höftböjare och dessa är framlåren (rectus femoris), utsida lår (Tfl) och sen Iliopsoas, som ligger djupast inne i kroppen av alla dessa och som är de PRIMÄRA höftböjarna och är viktigaste för att ge stöd åt höfterna, bäckenet och ländryggen! Men eftersom de sitter mitt i kroppen och sammankopplar benen med överkroppen har de också en stor inverkan på fötterna, benen och överkroppen. Och därför är de här musklerna så viktiga, för att de kan påverka i stort sett hela kroppen! Det är väldigt vanligt att de djupa höftböjarna (Iliopsoas) jobbar för lite och då tar kroppen hjälp av de andra höftböjarna och även ryggmuskler som till viss del har lite liknande uppgifter som höftböjarna. De flesta övningar för höftböjarna jag ser här på Youtube är för svåra och kommer att göra att du jobbar mest med de ytliga höftböjarna (framlår och utsida lår), för att kroppen har en tendens att använda de muskler den är bra på att använda. Så om dina höftböjare redan är inaktiva och svaga behöver du "väcka" liv i dem på ett specifikt sätt som säkerställer att rätta höftböjarna jobbar! Övningarna jag visar i videon: 1. 90/90 Kuddtryck 1x30 repetitioner. 2. Krokligganden kuddtryck 2x20 repetitioner. 3. Ryggliggande fotcirklar 2x15 repetitioner per riktning. Varva gärna övning 2 och 3 i ett superset för bästa effekt. Följ mig på Instagram, K4jj. Vill du veta mer om hur jag kanske kunde hjälpa dig med ryggen. Läs mer om mitt 16 veckors program här 👇🏻 https://posturefixab.com/16-veckors-p...