J-REPS + REST PAUSE 🔥 Press inclinado con barra скачать в хорошем качестве

J-REPS + REST PAUSE 🔥 Press inclinado con barra

Me encanta combinar estas 2 técnicas de intensidad. 👉🏼 Ponemos una carga para sacar 5-15 reps en cada parte de J-REPS. 👉🏼 Y en el REST PAUSE las que salgan, que serán más o menos reps dependiendo de cuánto nos hayamos exprimido en J-REPS. Yo aquí hice 8 y 8 + 4 y 1F (8 en cada parte + 4 y 1 fallo en el rest pause) No siempre salen las mismas reps en cada parte, en otras series o ejercicios puede ser por ejemplo 10 y 7 + 6 Empezamos... 1️⃣ J-REPS: En la parte difícil hacemos reps parciales hasta el fallo o muy cerca. 2️⃣ J-REPS: Cuando no podemos seguir en la parte difícil pasamos a la fácil y seguimos sacando reps parciales ahí. 3️⃣ 20" descanso 4️⃣ REST PAUSE: hacemos todas las reps posibles (aquí reps normales, ROM completo). 1 serie de estas = estímulo de 2 series (2-3 series equivalen a 4-6 series de trabajo) Algunos ejercicios tienen la parte difícil cuando el músculo está elongado y la fácil cuando está acortado (los press, prensa, sentadillas, curl predicador...) En otros justo al contrario (aperturas en contractora, extensión de piernas, curl femoral, hip thrust, elevaciones laterales, remos...) Y otros en los que vamos a encontrar la zona difícil más al centro de la repetición y no es tan intuitivo, o también depende de cómo los hagamos. Entonces en esos ejercicios hay que probar qué parte se nos hace más difícil y empezar por ahí. Por último, pero no menos importante, se puede hacer con ejercicios de aislamiento y multi-articulares, máquinas o peso libre, pero que sean seguros y no haya peligro de lesión por complejidad técnica ni que nos caiga la carga encima. ________________ 🔹ASESORÍAS 🔹RUTINAS 🔹DESCUENTOS visita 👉🏼 https://linktr.ee/brunorequenacoach ________________ SÍGUEME 👉🏼   / brunorequenacoach   👉🏼   / brunorequenacoach