腰回りスッキリ！バックファンクショナルラインストレッチ！ скачать в хорошем качестве

腰回りスッキリ！バックファンクショナルラインストレッチ！

今回はバックファンクショナルライン(BFL)という体幹と下肢を対角線で結ぶ筋膜ラインのストレッチです！ 00:00 バックファンクショナルラインとは 01:21 ストレッチ 09:56 おわりに 【硬くなると起こる主な問題】 ✅腰椎・骨盤周囲の可動性低下と腰痛： 胸腰筋膜が硬くなると、体幹と骨盤のねじり（ローテーション）動作が制限されます。その結果、回旋動作時の負担が腰椎に集中し、慢性的な腰痛や「反り腰傾向」を助長します。特に広背筋と大殿筋が一体化して“板のような背中”になっている人は要注意です。 👉 よくある症状： ・腰が張りやすい ・前屈やねじりが硬い ・片側の腰～殿部に違和感がある ✅肩の可動域制限（特に屈曲・挙上）： 広背筋が短縮していると、腕を上げる動き（肩屈曲・外旋）を制限します。特に、BFLが硬いと体幹との協調も崩れ、腕を上げるたびに腰を反る／肋骨を前に突き出すような代償が出やすくなります。 👉 よくある症状： ・バンザイをすると腰が反れてくる ・腕を上げると肩甲骨が動きにくくなる ・広背筋の過剰緊張で「肩が内巻き」になる ✅骨盤のねじれ・歩行の左右差： 片側の広背筋と反対側の大殿筋が過剰に硬いと、骨盤が片方に引っ張られやすくなります。その結果、歩行や立位で「片方の骨盤が前方回旋」「肩がねじれて見える」といった非対称性の姿勢が起こりやすいです。 👉 よくある見た目： ・肩の高さが左右で違う ・歩行時に上半身が左右に揺れる ✅胸腰筋膜の滑走不良による張り・疲労感：背中からお尻にかけての筋膜が一枚のシートのように硬化すると、動作のたびに「突っ張る」「引きつる」感覚が出ます。特に座り姿勢が多い人や、反り腰・肋骨前突型の姿勢では、BFLが硬くなりやすい傾向があります。