Beckenboden Training Rückbildung I Wochenbett Übungen nach der Geburt I Teil 1 Postnatales Workout скачать в хорошем качестве

Beckenboden Training Rückbildung I Wochenbett Übungen nach der Geburt I Teil 1 Postnatales Workout

🤱Free Workshop: https://www.stefaniediem.at/workshop/ Erfahre, wie du sicher & effektiv nach der Geburt trainierst. Hallo Mummy! ♥️Nach der Geburt ist es normal, dass du deine ganze Aufmerksamkeit deinem Baby widmen möchtest. Doch vergiss nicht auf deinen Körper, insbesondere deinen Beckenboden! Es kann bis zu 12 Monate dauern, bis dein Körper wieder so einsatzfähig wie vor der Schwangerschaft ist. Ich unterstütze dich dabei! Wie du die häufigsten Trainingsfehler nach der Geburt vermeidest, erfährst du in meinem kostenlosen Workshop: https://www.stefaniediem.at/workshop/ Wir starten heute gemeinsam in Teil 1 meiner Wochenbett Rückbildungsserie für dich! Diese Übungen kannst du im Frühwochenbett direkt aus dem Bett aus machen. Ich habe mit diesen Übungen 5 Tage nach der Geburt begonnen. Wir legen den Fokus auf das Dehnen des Oberkörpers [beim Stillen und Füttern verspannt man sich oft], der Wahrnehmung des Beckenbodens und unserer Tiefenmuskulatur. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das sich auf die Wiederherstellung deines Beckenbodens nach der Geburt konzentriert. Die Übungen kombinieren anspannende und entspannende Bewegungen, um dich wieder zu stärken 💪🏽 . Dieses Training ist die Basis für jedes Workout, was danach kommt. Ich empfehle dir dieses Video 2-3 mal täglich 14 Tage durchzuführen. Danach startest du mit Teil 2. Hier geht es zu Teil 2:    • Rektusdiastase Übungen I Rückbildung nach...   Hier geht es zu Teil 3:    • Yogalates mit Rektusdiastase Übungen I Ru...   🤱Zur Orientierung: Paul ist in diesem Video vier Wochen alt. Achtung: Jeder Körper fühlt sich anders nach einer Geburt an. Ich selbst hatte weder eine Rektusdiastase noch Beckenbodenbeschwerden und mein Wochenfluss dauerte nicht mal 4 Wochen! Wie ich so fit durch meine Schwangerschaft gekommen bin, erfährst du in meinem Onlinekurs: https://www.stefaniediem.at/fitzurgeb... Hier begleite ich dich 9 Monate durch eine fitte & gesunde Schwangerschaft! https://www.stefaniediem.at/fitzurgeb... Hör auf deinen Körper und setze dich niemals unter Druck! Das gilt für alle Übungen/Workouts! Brich Übungen ab, wenn du ❌Schmerzen im Bereich der Geburtsverletzungen verspürst ❌ein Druckgefühl nach unten Richtung Vagina oder Anus verspürst den Atem anhalten musst ❌eine Wölbung im Bauch auf Höhe des Nabels verspürst und sich dein Nabel spitzbauchartig wölbt Übung für den Alltag, insbesondere, wenn du den Beckenboden noch nicht wahrnehmen kannst: Cherry Pick: Stelle dir vor, dass du 3 Kirschkerne einzeln mit der Scheide aufhebst. Sage laut und deutlich “pick” beim Aufheben. Beim Herausfallen lassen, hauchst du “bah”. Dann würde ich sagen rauf auf die Matte und los geht’s! Bitte wende dich an deine Hebamme oder deinen Arzt, bevor du wieder mit dem Training beginnst. 🤱 #rückbildungsgymnastik #postpartum #direktnachdergeburt