10 Dakikada Daha Sıkı ve Yuvarlak Kalça | Evde Pilates скачать в хорошем качестве

10 Dakikada Daha Sıkı ve Yuvarlak Kalça | Evde Pilates

Eğer kalça çalışırken yoğun ve zorlayıcı egzersizler sana iyi gelmiyorsa, bu düşük yoğunluklu Pilates pratiği vücudu strese sokmadan hareket etmen için hazırlandı. Bu çalışma kalçaları aktive etmeye yardımcı olurken aynı zamanda bel ve omurga desteğini korumayı amaçlar. Zıplama yok, ani tempo yok. Yavaş ve kontrollü bir akış vardır. PCOS, insülin direnci ya da hassas bir vücut yapısı olan kadınlar için de uygundur. Bu pratiği şimdi ya da gün içinde sana uygun bir zamanda yapabilirsin. Bu video, yeni başlayanlar için uygun, kalçaları sıkılaştıran, toparlayan ve şekillendiren etkili bir alt vücut antrenmanıdır. Bu çalışmada; ✔️ Kalça kaslarını doğru şekilde aktive edersin ✔️ Belini zorlamadan güvenli egzersiz yaparsın ✔️ Kısa sürede yanma ve etki hissedersin Hareketler kontrollü, tempolu ve herkesin rahatça uygulayabileceği şekilde tasarlanmıştır. 👤 Kimler İçin Uygun? Yeni başlayanlar Evde spor yapmak isteyenler Popo şekillendirme & sıkılaşma hedefi olanlar Ekipmansız, kısa ama etkili workout arayanlar Pilates / fonksiyonel egzersiz sevenler 00:00 Tanışma & antrenmana giriş 00:16 Dört ayakta kalça kaldırma – sol bacak 01:00 Dört ayakta kalça kaldırma – sağ bacak 02:00 Yana açılan diz + tekme kombinasyonu 03:59 Diz çapraz getirme ile kalça aktivasyonu 05:17 Düz bacak kalça kaldırma & pulse 06:07 Dizle daireler – kalça stabilizasyonu 08:26 Köprü pozunda omurga yuvarlama 09:39 Tek bacak köprü – sağ & sol taraf 11:17 Köprü varyasyonu – diz aç/kapat 12:17 Esneme & rahatlama 14:31 Kapanış & nefes 💡 İpucu Bu videoyu haftada 3–4 gün uygulayarak daha dik, güçlü ve şekilli kalçalar hedefleyebilirsin. Daha iyi sonuçlar için hareketleri kontrollü ve nefesle birlikte yapmayı unutma. 🔔 Kanal Yeni pratikler için Move with Alef kanalına abone olmayı unutma 🤍 🎯 Hedefe yönelik oynatma listeleri: • Tüm Vücut Pilates:    • Tüm Vücut Pilates (Full Body)   • 10 Gün Yogalates:    • 10 GÜN - YOGALATES CHALLENGE   • Vücut İnceltme:    • 7 Günde Vücut İnceltme Serileri   • Vakum Nefesi:    • VAKUM TEKNİĞİ   📲 Instagram:   / movewithalef   👍 Beğen, yorum yap ve abone ol! ⚠️ Yasal Uyarı: Bu içerikler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık problemin varsa, egzersizlere başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Tüm pratiklerde bedeninin sınırlarına saygı göster; ağrı ya da rahatsızlık hissedersen hareketi bırak. #popoşekillendirme #evdespor #yenibaşlayanlariçin #kalçaegzersizleri #10dakikaworkout #ekipmansızspor #buttworkout #glutesworkout #altvücut #evdeegzersiz