【医者ジム監修】椅子スクワットLv1 完全解説 | 初心者・高齢者も安心！正しいフォームと効果を医療視点で徹底解説 скачать в хорошем качестве

【医者ジム監修】椅子スクワットLv1 完全解説 | 初心者・高齢者も安心！正しいフォームと効果を医療視点で徹底解説

自宅にある「椅子」ひとつで、安全かつ効果的にできるスクワットをご紹介します。 この動画では、医療・運動の専門家である理学療法士や医師の視点から、高齢者の方でも無理なく取り組める「椅子スクワット」の方法を、段階的にわかりやすく解説しています。 スクワットと聞くと、「膝が痛くなりそう」「バランスを崩して転倒しそう」「そもそも難しそう」といった不安をお持ちの方も多いかもしれません。 しかし、椅子を使ったスクワットは、そうした不安を解消しながら、脚力・体幹・バランス能力を高めることができる非常に優れた運動です。 とくに高齢者の方にとって、下半身の筋力は「転倒予防」や「歩行能力の維持」、さらには「生活の自立」に直結する重要な要素。 【こんな方におすすめ】 ・筋力の衰えを感じはじめた方 ・膝に不安がある方 ・運動習慣をこれから始めたい方 ・ご自宅で手軽に運動を取り入れたい方 ・高齢のご家族の運動サポートをしたい方 ・姿勢や代謝が気になる中年層 ・スポーツやジムが苦手な方 【医療・運動の専門家が監修】 この動画は、医師や理学療法士などの医療専門職が監修しています。 安全性と効果の両立を重視し、解剖学的・生理学的な視点から、どのように筋肉が使われ、どう身体に変化が起こるのかも丁寧に解説しています。 【よくある質問】 Q：毎日やってもいいですか？ A：体調に問題なければ、1日おき〜毎日でもOKです。動画内で目安も解説しています。 Q：体力に自信がない場合は？ A：最初は椅子から完全に立ち上がらず、部分的な動きから始めても効果があります。ぜひ動画内の段階別方法をご覧ください。 Q：筋肉痛になったら？ A：最初のうちは筋肉痛が出る場合がありますが、数日でおさまります。休息を取りながら無理せず継続しましょう。 運動は「いつからでも、どこからでも」始められます。 年齢や体力に関係なく、継続することで体は必ず変化します。 まずはこの椅子スクワットから、あなたの健康習慣をスタートしてみませんか？ 今後も、安全で効果的な運動をわかりやすく解説していきますので、ぜひチャンネル登録・高評価・コメントもお待ちしています！ 📱もっと身近に「医者ジム」を！ 日々の健康習慣や、自宅でできる運動のヒントを発信中！ ▶ Instagram（トレーニング風景や日常の一コマも） https://www.instagram.com/doctor_gym_since... ▶医者ジム　HP https://www.medscisportlab.com/ Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Overtime by Nuclear Wave https://tunetank.com/track/5007-overtime/ Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Undiscovered Stars by leadsquid https://tunetank.com/track/3911-undiscover...