Creatina, Creatina-Cinase, Creatinina e Suplementação: Aula para o Ensino Superior скачать в хорошем качестве

Creatina, Creatina-Cinase, Creatinina e Suplementação: Aula para o Ensino Superior

Você verá nesta aula: 🕵️‍♂️ Como obtemos creatina: -Síntese endógena A maior parte da creatina é produzida no fígado e nos rins, e em menor quantidade nos astrócitos do sistema nervoso central. Ela é formada a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina Após ser produzida, a creatina é transportada principalmente para o músculo esquelético, onde cerca de 90% dos estoques corporais estão armazenados. -Via exógena A creatina também é obtida pela dieta, principalmente através de: Carnes vermelhas e peixes. ⚡ Função da creatina A principal função da creatina é servir como reserva rápida de energia, especialmente para músculos e cérebro. Ela atua através do sistema ATP-CP (ATP–fosfocreatina): A creatina recebe um fosfato do ATP e vira fosfocreatina. Quando o ATP é gasto e se transforma em ADP, a fosfocreatina doa rapidamente seu fosfato para regenerar ATP. Isso permite manter o esforço por mais tempo, principalmente em atividades curtas e intensas. Esse sistema é essencial para exercícios de até cerca de 10 segundos de duração. 🧪 Creatina-cinase A enzima responsável por essa troca de fosfatos é a creatina-cinase (CK). Existem três isoenzimas principais: CK-MM: músculo esquelético, CK-MB: músculo cardíaco, CK-BB: cérebro Há diferentes versões da CK adaptadas a compartimentos celulares, inclusive na mitocôndria. A creatina-cinase mitocondrial converte ATP em fosfocreatina, facilitando o transporte de energia da mitocôndria para o citosol — um mecanismo extremamente eficiente. 🩺 Aplicações clínicas As isoenzimas de CK são usadas como marcadores de lesão tecidual: CK-MB elevada no sangue → pode indicar infarto do miocárdio CK-MM elevada → indica lesão muscular, comum em treinos intensos ou rabdomiólise No esporte, a dosagem de CK é usada para avaliar: carga de treino, recuperação e risco de overtraining. 🧴 Creatinina A creatina e a fosfocreatina são degradadas espontaneamente formando creatinina, que é um resíduo metabólico. A creatinina é eliminada pelos rins. Níveis altos no sangue podem indicar falha renal. Níveis adequados na urina indicam boa função dos rins. 💊 Creatina como suplemento Objetivo: Melhorar a disponibilidade energética muscular em pessoas que treinam. Benefícios comprovados: Aumento de 5% a 15% na força e potência, Maior volume e intensidade de treino, e redução de inflamação e dano muscular Efeitos cognitivos ainda são incertos. Como tomar: Dose padrão: 3 a 5 g por dia.Não importa o horário: o importante é tomar diariamente. Pode ser ingerida com carboidrato para melhorar a absorção Protocolo de carga (opcional) 20 g por dia por 5 a 7 dias, divididos em 3 doses. Depois manutenção de 3 a 5 g/dia Segurança A creatina é um dos suplementos mais estudados e considerados seguros. Mesmo doses mais altas não mostraram efeitos prejudiciais consistentes, mas pessoas com problemas renais devem buscar orientação médica antes de usar. Conclusão A creatina é uma molécula essencial para o fornecimento rápido de energia, produzida naturalmente pelo corpo e também obtida pela dieta. A suplementação faz sentido principalmente para quem treina, trazendo benefícios claros para desempenho e recuperação muscular. DEIXA O LIKE E UM COMENTÁRIO, sempre respondo. COMPARTILHA o vídeo isso me ajuda a continuar com este projeto. Se torne membro, ou faz o pix para o amigo: Chave pix: juciano.gasparotto@gmail.com inté