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Renforcement musculaire et aérobie - Séance 8

🔹 Renforcement – Séance 8 – Full Body en circuit Cette séance propose un circuit complet sollicitant l’ensemble du corps.L’objectif est de développer force globale, endurance musculaire et coordination à travers un enchaînement fluide d’exercices fonctionnels. Au programme : 🦵 Squat (full body) : travail des jambes et activation du tronc avec descente contrôlée et talons ancrés. 🎒 Tirage élastique ou sac (row) : renforcement du dos et stabilisation des omoplates. 💪 Pompes (push-ups) : travail des pectoraux, triceps et gainage dynamique. 🛌 Pont fessier (glute bridge) : activation ciblée des fessiers avec contrôle de l’alignement. 🏋️ Élévations frontales des épaules : renforcement des épaules avec stabilité du tronc. 🧱 Planche (plank) : consolidation du gainage global et de la posture. Le circuit est réalisé en trois tours avec temps d’effort et récupération définis, ainsi qu’un repos complet entre les circuits. Des adaptations sont proposées pour simplifier ou intensifier les exercices selon votre niveau. Sous-titres simplifiés et audio-description garantissent une séance accessible à tous. Cette séance améliore endurance, coordination et stabilité musculaire globale dans un format dynamique et progressif 🔁