Tập bụng có ngay 6 múi - Chỉ với bài PLANK? скачать в хорошем качестве

Tập bụng có ngay 6 múi - Chỉ với bài PLANK?

Bạn đang bắt đầu tập gym, làm crunch, plank hàng trăm reps mà bụng vẫn không có múi? Sự thật là phần lớn bài tập bụng phổ biến không tạo đủ lực căng cơ học để cơ bụng dày lên. Cảm giác “cháy bụng” chỉ là acid lactic – không phải hypertrophy. Video này là hướng dẫn tập bụng chuẩn khoa học dành cho người mới, giúp bạn hiểu đúng cơ chế tăng cơ và cách tập bụng như các nhóm cơ lớn: tải nặng, 8–15 reps, tăng tải liên tục (progressive overload). ✦ Nội dung: 00:00 Intro 00:45 Cảm giác nóng bụng lúc tập 01:28 Làm sao để kích thích cơ bụng 02:06 Làm sao để CORE khỏe, thấy cơ bụng 02:50 3 bài tập bụng hiệu quả nhất 05:42 Sắp xếp lịch tập bụng 06:11 Kết Lịch tập mẫu chỉ cần 10–15 phút mỗi buổi nhưng hiệu quả hơn rất nhiều so với cách “tập nhẹ cho cháy bụng”. Phù hợp cho những bạn bắt đầu tập gym, muốn có múi rõ, core khỏe và tăng sức mạnh toàn thân. 📈 Sau 12 tuần: Tăng 5–10 kg tổng tạ các bài bụng Core khỏe hơn, squat & deadlift tốt hơn Bụng trên và bụng dưới bắt đầu rõ dù chưa siết mạnh Bạn không cần tập nhiều – bạn cần tập đúng. Áp dụng ngay phương pháp trong video và comment cho Xám biết bạn tăng bao nhiêu kg ở cable crunch nhé! ❤️ Ủng hộ Xám Đăng ký dùng thử ứng dụng meal plan theo calo tại đây: https://vnshort.com/Mealplan-vn-Mrgra... 👉 Nhấn LIKE + SUBSCRIBE để nhận thêm nhiều video hướng dẫn tập gym đúng khoa học!