팔 운동 가이드 - 핵심 이론을 이해하기 쉽고 간단하게 ! скачать в хорошем качестве

팔 운동 가이드 - 핵심 이론을 이해하기 쉽고 간단하게 !

🦾 [이두 운동의 핵심 원리 & 올바른 수행법] 🦾 ✅ 이두 운동의 원리 • 이두근의 기능: 팔꿈치를 구부리고, 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 역할. • 대부분의 운동과 다르게, 이두 운동은 전완근(팔뚝)의 회전량이 더 많음. • 이두 운동 시, 팔꿈치를 의도적으로 구부리는 것이 아니라, → 어깨가 버티고 전완근이 바깥쪽으로 회전하면서 팔꿈치가 저절로 구부러지는 것이 핵심. ✅ 흔한 실수 & 잘못된 접근법 🚫 “팔꿈치를 조이고, 구부렸다 펴라” → 반은 맞고 반은 틀림. 🚫 팔꿈치를 의도적으로 구부리면 전완근 회전량이 줄고, 운동 효과 감소. 🚫 고립 운동의 핵심은 특정 부위에 지속적인 긴장을 주는 것! 흔들림이 있으면 효과 반감. ✅ 올바른 이두 운동 방법 (필수 원칙) ✔ ① 어깨(상완골)는 안쪽으로 버텨주고, 전완근은 바깥쪽으로 회전 ✔ ② 팔꿈치는 저절로 구부러져야 함 (의도적으로 구부리는 게 아님) ✔ ③ 손가락 사용법: 두 번째~네 번째 손가락 중심으로 잡기 ✔ ④ 손목을 살짝 꺾으면서, 전완근을 바깥쪽으로 회전시키며 들어 올리기 ✔ ⑤ 가로 그립(바벨컬) vs 세로 그립(해머컬)의 타겟 부위 차이를 명확히 인지하기 🔥 이렇게 하면 효과가 극대화됨! ✅ 운동 내내 이두근이 지속적인 긴장을 받음 → 끝까지 자극 유지. ✅ 그립별로 자극 부위가 명확하게 달라짐 (바깥쪽, 안쪽 구분 가능). ✅ 몸이 고정된 상태에서 전완근만 회전하면 팔꿈치가 저절로 구부러짐. 🎯 결론: 그냥 팔꿈치를 올리는 것이 아니라, “전완근 회전”을 활용해서 팔꿈치가 자동으로 구부러지게 하자! 🚀 이두 운동, 이렇게 해야 진짜 제대로 효과를 본다! 💪🔥 #헬린느 #팔운동 #이두운동 #운동원리 #피트니스