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허리통증 10초만에 없애는법[허리통증 스트레칭]

아침에 일어나서 세수를 하다보면 허리가 뻐근해 오시나요? 앉아서 뭘좀 하려고 하면 허리가 아파서 힘드신가요? 허리가 너무 뻗뻗해 져서 땅에 흘린 물건 하나 줍는것도 힘드시진 않으신가요? 오늘은 이러한 분들을 위해서 단 10초 만에 내허리를 아주 부드럽게 만들어 줄수 있는 신박한 운동법을 소개 합니다. 그 방법이 궁금하신 분들은 오늘 영상을 끝까지 시청해 주시길 바랍니다. 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 이렇게 앉아 있거나 허리를 숙이는 동작이 힘든 이유는 허리가 너무 많이 굽혀진 채로 앉아 있거나 움직일 때 허리뼈가 너무 많이 굽혀지기 때문인데요 이걸 해결 하려면 허리는 최대한 적게 굽히면서 엉덩관절이 많이 굽혀지게 해 주면 아주 간단하게 해결 할 수 있어요 우선 벨트를 하나 준비해 주시고 이걸 배꼽을 기준으로 손바닥 한마디 정도 아래쪽에 이렇게 걸어 줍니다. 그리고 벨트 뒤쪽에 이렇게 주먹을 끼우고 최대한 꽉 조여 주세요 그리고 무릎은 약 20도 정도만 굽혀 주고 허리는 최대한 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 앞으로 숙여 줍니다. 숙이는 각도는 45도 정도 까지 하면 좋은데 동작이 안되시는 분들은 적은 각도부터 늘려 가시는 것을 추천 드립니다. 이 동작을 10회 정도만 해 주시면 됩니다. 벨트로 골반을 잡아주는 이유는 몸통을 앞으로 숙일 때 넓다리뼈 머리가 앞으로 나오지 못하도록 막아서 엉덩관절의 유연성을 좋게 만들어 주기 위함 입니다. 이렇게 하면 엉덩관절은 유연해 지고 허리뼈는 단단하게 해줘서 숙이는 동작이 좋아 지면서 동시에 허리통증도 아주 많이 개선 시킬 수 있는 동작 입니다. 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 전 국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요~~