Entrenamiento de 4 Días para DOMINAR en Arm Wrestling | Fortalece Torso, Antebrazos y Agarre скачать в хорошем качестве

Entrenamiento de 4 Días para DOMINAR en Arm Wrestling | Fortalece Torso, Antebrazos y Agarre

En este video, te traigo un entrenamiento completo de arm wrestling de 4 días, diseñado para llevar tu fuerza y resistencia a otro nivel. 💪 Si buscas mejorar en la lucha de brazos y dominar la mesa, esta rutina es perfecta para ti. Con ejercicios específicos para fortalecer torso, agarre y antebrazos, te aseguro que verás resultados en tan solo un mes. Cada día está pensado para trabajar las zonas más importantes para el arm wrestling y mejorar tu rendimiento. 🚨 Día 1: Espalda, Bíceps y Antebrazo 🚨 Día 2: Pecho y Antebrazo Anterior 🚨 Día 3: Agarre y Pronación 🚨 Día 4: Torso y Antebrazo Completo Este programa es ideal tanto para principiantes que buscan una introducción al arm wrestling como para avanzados que quieren fortalecer sus habilidades. ¡Dale play y empieza a entrenar para ganar en cada combate! 🔔 Suscríbete para más rutinas, consejos de entrenamiento y todo lo que necesitas para mejorar en el arm wrestling. Os dejo varios accesorios que tengo para entrenar: 👇 🔵BARRA Z: https://amzn.to/3UqXchy 🔵BOLAS DE AGARRE: https://amzn.to/3AsYul8 🔵HAND GRIPS: https://amzn.to/3YHd1TV 🔵DISCOS OLIMPICOS: https://amzn.to/4dZUyGx 🔵POWER TWISTER 60KG: https://amzn.to/3BWMOaM 🔵Powerball: https://amzn.to/4f0o0xm 🔵BANDAS ELASTICAS: https://amzn.to/3NEMvnM 🔵MANCUERNAS: https://amzn.to/3YrZLB9 ______________________________________________________________________ **Entrenamiento Completo de Arm Wrestling (4 Días) --- #### **Día 1: Espalda y Bíceps 1. *Dominadas neutras con lastre* 5 repeticiones a medio rango 5 repeticiones a rango completo 4 series 2. *Remo en banco con mancuerna a medio rango* 10 repeticiones Peso elevado 4 series 3. *Pronación con cinturón* 2 series de pronación 2 series con brazo en posición neutra Peso elevado 4. *Curl de bíceps en barra Z con agarre cerrado* 10 repeticiones 3 series 5. *Curl de bíceps con barra Z (agarre ancho)* 10 repeticiones a medio rango 10 repeticiones a rango completo 3 series 6. *Antebrazo posterior con un agarre controlado* 10 repeticiones 3 series --- #### *Día 2: Pecho y Antebrazo Anterior* 1. *Press inclinado con mancuernas* 8-10 repeticiones Peso elevado 4 series 2. *Fondos en paralelas con lastre* 10 repeticiones 4 series 3. *Flexiones con dedos* 3 series al fallo 4. *Extensión de tríceps con goma dura* 10 repeticiones 3 series 5. *Extensión de muñeca con mancuerna* Series al fallo 4 series 6. *Isométrico con goma en posición neutra* 4 series --- #### *Día 3: Agarre y Pronación* 1. *Risers (con peso para 12 repeticiones)* Posición neutra 4 series 2. *Pronación controlada con peso* 4 series 3. *Curl martillo a medio rango* 10 repeticiones 4 series 4. *Antebrazo posterior con barra Z* 10 repeticiones 3 series 5. *Isométricos con bolas de agarre* Mantener colgado hasta el fallo 4 series 6. *Hand grips (combinación)* Uno con resistencia para solo 1 repetición Otro con resistencia para 15 repeticiones Alternar repeticiones e isométricos 4 series --- #### *Día 4: Torso y Antebrazo* 1. *Dominadas estrictas* 12 repeticiones 3 series 2. *Remo con mancuerna a medio rango* 8-10 repeticiones Peso elevado 3 series 3. *Press de banca* 10 repeticiones Peso elevado 3 series 4. *Fondos de pecho* 12 repeticiones 3 series 5. *Curl de bíceps a medio rango en banco inclinado* 6-8 repeticiones Peso elevado 3 series 6. *Extensión de muñeca con barra o mancuerna* Repeticiones al fallo Peso elevado 3 series 7. *Supinación de antebrazo con goma* 10-12 repeticiones 4 series --- *Progresión:* Aumenta el peso gradualmente cada semana. *Descanso:* Puedes descansar un día entre cada sesión o realizar un esquema de 4 días seguidos con 3 días de descanso. *Control:* Mantén una técnica estricta en cada repetición, especialmente en ejercicios de medio rango o isométricos para maximizar el impacto en el rendimiento de arm wrestling. --- #ArmWrestling #LuchaDeBrazos #EntrenamientoArmWrestling #FuerzaYResistencia #GanarEnArmWrestling #RutinaDeArmWrestling #EntrenamientoDeAntebrazos #FortalecimientoDeTorso #AgarreFuerte #EjerciciosDeFuerza #DeportesDeCombate #EntrenamientoDe4Días #AumentarFuerza #MejorarAgarre #LuchaDeBrazosEntrenamiento