Як їсти на свята, щоб не було погано і не набрати вагу? Поради нутриціолога і психолога скачать в хорошем качестве

Як їсти на свята, щоб не було погано і не набрати вагу? Поради нутриціолога і психолога

У новому випуску проекту #ВАРТОЖИТИ Яніна Соколова разом із психологинею Богданою Валігурою та нутриціологинею Ганною Мисюрою розбирають психологію харчування під час війни та свят. Ми обговоримо, що таке РХП (розлади харчової поведінки), як працює інтервальне голодування та чому заїдання емоцій стає проблемою. Ви дізнаєтеся практичні поради нутриціолога: як збалансувати святковий стіл (навіть якщо там є олів'є та шуба), чому важливо їсти повільно та як слухати свій метаболізм. Психолог пояснить, як турбота про себе допомагає уникнути зривів. Дивіться, щоб дізнатися, чи існує ідеальне інтуїтивне харчування та як отримати безкоштовну психологічну допомогу в Україні. Отже, у цьому епізоді. Їжа, свята і наша психіка у цій історії. Про складнощі, які виникають у період свят, коли їжа стає не просто джерелом енергії, а й емоцій, тривоги і внутрішнього контролю.  У цьому епізоді психологічного подкасту ми говоримо про святкове і повсякденне харчування: про страх переїсти й набрати вагу, про зриви після жорстких обмежень протягом року, про компульсивні переїдання та РХП. Разом із нутриціологинею Ганною Мисюрою і психологинею Богданою Валігурою обговорюємо практичні рішення: чому хочеться всього зі столу; міфи про алкоголь в тандемі з їжею; як адаптувати застілля під свій звичний ритм життя; як працює метод тарілки навіть на свята, а також індивідуальні комфортні схеми харчування;  що робити з БЖУ, чи працює це взагалі на свята? як відновлювати харчову поведінку після свят; як їсти в моменті, відчувати смак і задоволення. Ця розмова для тебе, якщо ти хочеш перестати відчувати напруження через те, як і що ти їси, навчитися харчуватися усвідомлено та підтримувати психіку, навіть коли святковий стіл здається викликом.  Є потреба виговоритись про це психологу? Дзвони на 5522 Безоплатно. Анонімно. Конфіденційно. Пн–Пт | 11:00–19:00 Ставайте нашими спонсорами! Ми зможемо робити більше корисних відео.    / @vartozhytypodcast   00:00 Як не переїсти на свята: психологія харчування 01:32 Головна помилка: чому не можна голодувати перед застіллям 03:02 Інтервальне голодування та калорії 04:19 5 золотих правил нутриціолога для святкового столу 05:40 Як правильно поєднувати продукти: білок, овочі та жири 06:36 Техніка усвідомленого споживання: чому треба їсти повільно 07:47 Індивідуальний графік харчування та режим сну 09:42 Міфи про метаболізм: чи шкідлива вечеря після 21:00 11:52 Страх набрати вагу: що насправді відбувається з організмом 13:20 Чому ми переїдаємо: психологічні причини та вплив стресу 15:10 Як працює культура "доїдання" та тиск родичів за столом 17:05 Алкоголь на святах: як він впливає на апетит та вагу 19:15 Солодощі та десерти: як насолоджуватися без шкоди для здоров'я 21:30 Психологічна підтримка під час війни: заїдання тривоги 23:45 РХП (розлади харчової поведінки): коли варто звернутися до лікаря 26:10 Як підтримати себе та близьких: поради психолога Богдани Валігури 28:30 Дисципліна як прояв любові до себе та свого тіла 29:48 Безкоштовна психологічна допомога 5522: проект #ВАРТОЖИТИ #СпокійЗарадиПеремоги #ФондЯніниСоколової #UnitedUkraineAppeal