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Jour 1 — 10 min Pilates Abdos

🎄 Jour 1 — 10 min de Pilates Abdos — sculpter & renforcer Bienvenue dans le Calendrier de l’Avent Pilates Lu’Rise ✨ Aujourd’hui, on commence en douceur avec un focus abdos profonds, pour activer ton centre et installer les bonnes bases pour tout le mois. 🌟 Objectif du jour : → Renforcer les abdos profonds → Améliorer ta posture → Stabiliser ton centre 💛 Pour profiter pleinement de la séance (même si tu débutes) : Prends un instant pour respirer comme en Pilates : • Inspire par le nez, laisse ta cage thoracique s’ouvrir sur les côtés. • Expire par la bouche, comme si tu soufflais doucement dans une paille. • Pendant l’expiration : engage ton périnée, rentre le bas du ventre, et imagine ton nombril qui se rapproche de ta colonne vertébrale. • Cette respiration profonde t’aidera à mieux sentir les abdos travailler et à protéger ton dos.