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Rutina de GLÚTEOS para MUJERES +40 | Fuerza, estabilidad y extensión de cadera 2 недели назад

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Rutina de GLÚTEOS para MUJERES +40 | Fuerza, estabilidad y extensión de cadera

Entrena tus glúteos en casa con esta rutina enfocada en fuerza, extensión, equilibrio y estabilidad. Trabajaremos glúteos medios y mayores, mejorando la fuerza de tus piernas, tu postura y la estabilidad de tu cadera, ideal para mujeres adultas que quieren verse y sentirse más firmes y activas. En este entrenamiento de glúteos encontrarás: – Ejercicios enfocados en fuerza y extensión de cadera – Trabajo de equilibrio y estabilidad para prevenir molestias en rodillas y zona lumbar – Variaciones que puedes adaptar según tu nivel – Explicaciones claras de técnica y respiración Para quién es esta rutina – Mujeres que entrenan en casa y quieren glúteos más fuertes y firmes – Mujeres mayores de 40 años que buscan mantenerse activas, con buena postura y estabilidad – Personas que pasan muchas horas sentadas y necesitan activar glúteos y piernas Qué necesitas – Una silla estable – Opcional: mancuernas o peso ligero – Mat o colchoneta Cómo trabajar este entrenamiento – Calienta de 5 a 10 minutos antes de iniciar – Realiza la rutina completa 2 a 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones de glúteos – Si eres principiante, empieza con menos repeticiones y ve aumentando progresivamente – Concéntrate en la técnica y en sentir el trabajo en los glúteos, no en la velocidad Beneficios de este entrenamiento de glúteos – Mejora de la fuerza en glúteos y piernas – Mayor estabilidad y equilibrio al caminar y subir escaleras – Mejor extensión de cadera y postura – Sensación de mayor seguridad y control en tus movimientos diarios Si quieres seguir una ruta más estructurada, con guías y acompañamiento, revisa mi programa completo “Activa tu Fuerza Vital”, donde encontrarás planificación por semanas, entrenamientos guiados y guía de nutrición. https://andreanafit.store/shop/entren... Suscríbete al canal para más entrenamientos en casa para mujeres adultas, deja tu comentario contándome cómo te sentiste con esta rutina y qué otra zona del cuerpo te gustaría trabajar. Importante: este contenido es únicamente educativo y no reemplaza la recomendación médica. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio

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