5 психологических стратегий, которые помогут вам бегать быстрее и дальше (подтверждено наукой) | ... скачать в хорошем качестве

5 психологических стратегий, которые помогут вам бегать быстрее и дальше (подтверждено наукой) | ...

Бег – это не только работа легких или ног, это работа вашего разума. Неважно, любитель вы или профессионал, пытаетесь ли вы увеличить дистанцию ​​или установить личный рекорд. Если вы когда-либо бросали пробежку, даже когда ваше тело могло бы продолжать, это видео для вас. В этом видео я разбираю научно обоснованные психологические стратегии, используемые спортивными психологами и элитными спортсменами, чтобы помочь вам бегать быстрее, дальше и оставаться психологически сильными, когда становится тяжело. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии. Я с удовольствием отвечу на все. Спасибо за просмотр 💙 ЛИТЕРАТУРА Коул, С., Риччио, М., и Балцетис, Э. (2014). Сосредоточенность и энергия: сужение внимания создает воспринимаемую близость и увеличивает эффективность действий, имеющих отношение к цели. Мотивация и эмоции, 38, 815–822. Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2006). Намерения реализации и достижение целей: метаанализ эффектов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69–119. Дивайн, А., и Астилл, С. (2025). Укрепление намерений реализации с помощью образов повышает силу привычки к физической активности и улучшает поведение. Британский журнал психологии здоровья, 30(2), e12795. Вольф, В., Билеке, М., и Шюлер, Й. (2019). Стремление к цели и выносливость. В C. Мейен (ред.), Выносливость в спорте: психологическая теория и вмешательство (стр. 125–137). Абингдон и Нью-Йорк: Routledge. Хацигеоргиадис, А., Зурбанос, Н., Галанис, Э., и Теодоракис, Й. (2011). Внутренний диалог и спортивные результаты: метаанализ. Перспективы психологической науки, 6(4), 348-356. Барвуд, М. Дж., Корбетт, Дж., Уогстафф, К. Р., Маквей, Д., и Телвелл, Р. К. (2015). Улучшение результатов в 10-километровой гонке на время с помощью мотивационного внутреннего диалога по сравнению с нейтральным внутренним диалогом. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 10(2), 166-171. Кабрал, Л. Л., да Силва, К. К., Делиль-Родригес, Д., Лима-Силва, А. Э., Галанис, Э., Бертолло, М., ... и Перейра, Г. (2024). Мотивационный внутренний диалог смягчает вредное воздействие умственной усталости на выносливость. Журнал прикладной спортивной психологии, 36(2), 257-275. Бланчфилд, А. В., Харди, Дж., де Морри, Х. М., Стаяно, В., и Маркора, С. М. (2014). Как вывести себя из состояния истощения с помощью внутреннего диалога: влияние внутреннего диалога на выносливость. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46, 998–1007. Хацигеоргиадис, А., Бартура, К., Аргиропулос, К., Комутос, Н., Галанис, Э., и Флурис, А. Д. (2018). Победа над жарой: влияние мотивационного саморазговора на выносливость. Журнал прикладной спортивной психологии, 30, 388–401. Шюлер, Й., и Лангенс, Т. А. (2007). Психологический кризис в марафоне и буферные эффекты самовербализации. Журнал прикладной социальной психологии, 37, 2319–2344. МакКалли, М. С., Блюм, К. М., и Худ, К. Дж. (2006). Прогрессивная мышечная релаксация. Журнал человеческого поведения в социальной среде, 13(3), 51–66. Стэнли, Д. М., Лейн, А. М., Биди, К. Дж., Фризен, А. П., и Девонпорт, Т. Дж. (2012). Стратегии регулирования эмоций, используемые за час до бега. Международный журнал спортивной и физической психологии, 10, 159–171. Смит, А. Л., Гилл, Д. Л., Крюс, Д. Дж., Хоупвелл, Р., и Морган, Д. В. (1995). Использование стратегий внимания опытными бегунами на длинные дистанции: физиологические и психологические эффекты. Ежеквартальный исследовательский журнал по физическим упражнениям и спорту, 66, 142–150. Кэрд, С. Дж., Маккензи, А. Д., и Слейверт, Г. Г. (1999). Биологическая обратная связь и методы релаксации улучшают экономичность бега у бегунов на длинные дистанции субэлитного уровня. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31, 717–722. Брик, Н. Э., МакЭлхинни, М. Дж., и Меткалф, Р. С. (2018). Влияние выражения лица и сигналов релаксации на экономичность движений, физиологические и перцептивные реакции во время бега. Психология спорта и физических упражнений, 34, 20–28. Джеймисон, Дж. П., Мендес, В. Б., Блэксток, Э., и Шмадер, Т. (2010). Превращение узлов в животе в банты: переоценка возбуждения улучшает результаты GRE. Журнал экспериментальной социальной психологии, 46(1), 208-212. Джеймисон, Дж. П., Крам, А. Дж., Гойер, Дж. П., Маротта, М. Э., и Акинола, М. (2018). Оптимизация стрессовых реакций с помощью переоценки и вмешательств, направленных на изменение мышления: интегрированная модель. Тревога, стресс и преодоление трудностей, 31(3), 245-261. Гросс, Дж. Дж., и Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: последствия для аффекта, отношений и благополучия. Журнал личности и социальной психологии, 85(2), 348. Апхилл, М. А., Маккарти, П. Дж., и Джонс, М. В. (2009). Освоение регуляции эмоций в спорте. Достижения в прикладной спортивной психологии: обзор, 162-194. МЕДИА: Музыка взята из аудиотеки YouTube ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Вступление 01:11 Стратегия 1 05:01 Стр...