退休後更累？醫師揭密「大腦空轉」真相：7種心累對症處方 скачать в хорошем качестве

退休後更累？醫師揭密「大腦空轉」真相：7種心累對症處方

🧠 為什麼退休後比上班還累？睡到中午仍像灌鉛？張醫師用耶魯&斯坦福最新腦科學研究，揭開「大腦空轉」真相——DMN（預設模式網絡）耗能佔80%！並提供7張對症處方，從猴子思維到失眠全破解。 ⚠️ 免責聲明： 本影片僅提供一般心理健康與壓力管理建議，不構成醫療診斷或治療。若您有嚴重焦慮症、憂鬱症或其他精神健康問題，請務必尋求專業心理醫師協助。所有練習請依個人體能狀況調整，避免勉強造成不適。 📚 權威醫學來源： • DMN（預設模式網絡）在靜息狀態下消耗大腦60-80%能量，與自我參照思維相關 [[1][5]]。 • 正念冥想可使杏仁核體積減少，前額葉皮質增厚，提升情緒調節能力 [[20]]。 • 呼吸比例（吸:呼=1:2）能有效激活副交感神經，降低皮質醇 [[26]]。 • RAIN技術被廣泛應用於情緒調節，提升心理彈性 [[32]]。 • 身體掃描可降低肌肉緊張度，改善身心連結 [[35]]。 • 微習慣（Micro-habits）策略被證實可提升行為改變成功率達300% [[44]]。 #高效休息 #大腦疲勞 #正念冥想 #退休生活 #心理疲勞 #樂齡好时光 #張醫師 #DMN #預設模式網絡 #老年心理健康