30-минутная тренировка для рельефных рук и ягодиц скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для рельефных рук и ягодиц

Дополните свою тренировку этой 30-минутной программой, направленной на ягодицы и верхнюю часть тела, с помощью суперсетов для наращивания мышечной массы, которые помогут вам почувствовать себя сильной и неудержимой в этом сезоне. #тренировкаягодиц #тренировкарук #garagefitnessgirl ____________________________________________________________ ТРЕНИРОВКА Выполняйте суперсет из упражнений в 2 подхода по следующей схеме: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха Я использовал скамью и эспандер + набор из 6 кг/12 фунтов, 8 кг/17,5 фунтов, 10 кг/22 фунта, 12,5 кг/27,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Суперсет 1 1️⃣Становая тяга сумо | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣Жим от груди на мосту | 10 кг/22 фунта Суперсет 2 1️⃣Обратные выпады с отведением колена | 8 кг/17,5 фунта (поменяйте стороны) 2️⃣Рывок штанги | 6 кг/12 фунтов . Суперсет 3 1️⃣Маршировка гантелей в ягодичном мостике | 12,5 кг/27,5 фунта 2️⃣Разгибание рук на трицепс в положении стоя | 8 кг/17,5 фунта . Суперсет 4 1️⃣Становая тяга | 10 кг/22 фунта (поменяйте стороны) 2️⃣Сгибание рук хватом широким-узким | 6 кг/12 фунтов . Суперсет 5 1️⃣Ягодичный мостик с поднятыми пятками | 12,5 кг/27,5 фунта 2️⃣Тяга штанги в планке | 10 кг/22 фунта (поменяйте стороны) . Завершающий подход 2 x (30 секунд работы/10 секунд отдыха) 1️⃣Ракушка с резинкой (правая сторона) 2️⃣Планка с резинкой 3️⃣Ракушка с резинкой (левая сторона) 4️⃣Планка с резинкой и подъёмом ног *Тренировка завершена 🔥Сожгите 253 калории ______________________________________________________ ПРАЗДНИЧНЫЙ ТУР Будьте сильными, последовательными и продолжайте двигаться в эти праздничные дни! 🎄💪 С 3 совершенно новыми тренировками каждую неделю (плюс 2 дополнительных любимых из архива моего основного канала) эти увлекательные и сложные тренировки длятся меньше 30 минут — идеально для насыщенных дней. Цель? Не дать вам сбиться с пути, чтобы мы могли влиться в 2025 год, чувствуя себя неудержимыми. Но помните, что дело не в совершенстве — в те дни, когда жизнь мешает, просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться как можно больше. Давайте вместе проведем праздники! 🎅✨ _________________________________________________________ 🤳S  O C I A L S Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту ежедневную силовую тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки для наращивания мышечной массы. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый вторник и четверг Количество подписчиков: 8547 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Пенни xo