10-минутная тренировка для тонизированных рук (только с гантелями дома) скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка для тонизированных рук (только с гантелями дома)

Приготовьтесь почувствовать жжение в мышцах с этой 10-минутной тренировкой для тонуса рук! Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей или бутылки с водой! ⭐Прорабатываемые мышцы: бицепсы, трицепсы, грудь, плечи ⭐Тренировка: 30 секунд работы, 5 секунд отдыха ⭐Инвентарь: гантели (я использовал 2 гантели по 2 кг) Помните, что это ваша тренировка, поэтому, если хотите, можете делать более длинные перерывы! TikTok: @fitwithstefi Главы: 00:00 - 00:36 - Сгибание рук хватом "Молот" 00:37 - 01:09 - Подъёмы рук перед собой 01:10 - 01:44 - Кругосветное путешествие 01:45 - 02:18 - Удары 02:19 - 02:53 - Разводы рук в стороны 02:54 - 03:28 - Сгибание рук на бицепс 03:29 - 04:01 - Подача блюда 04:02 - 05:04 - Разгибание рук на трицепс 05:05 - 05:41 - Попеременный жим 05:42 - 06:16 - Подъёмы рук перед собой и в стороны 06:17 - 06:31 - Перерыв 2 06:32 - 06:59 - Сгибание рук хватом "Молот" 07:00 - 07:34 - Подъёмы гантелей вперёд 07:35 - 08:10 - Вокруг света 08:11 - 08:44 - Удары 08:45 - 09:18 - Подъёмы гантелей в стороны 09:19 - 09:54 - Сгибание рук на бицепс 09:55 - 10:26 - Подача блюда 10:27 - 11:30 - Разгибание рук на трицепс 11:31 - 12:06 - Попеременный жим 12:07 - 12:42 - Подъёмы гантелей вперёд и в стороны