Húzódzkodás 12 lépésben (Nulláról a Mesterszintig) скачать в хорошем качестве

Húzódzkodás 12 lépésben (Nulláról a Mesterszintig)

Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi... A tökéletes, mellkasig történő húzódzkodás sokak álma, viszont csak nagyon kevesen jutnak el a megvalósításig. Tökéletesen húzódzkodni valóban nem egyszerű, viszont ebben a videóban bemutatok 12 egyszerű, könnyen követhető lépést, amelyeket ha követsz és teljesítesz, garantáltan eljuthatsz életed első tökéletes húzódzkodásáig. 1. Mellkashoz húzások Az első lépés a mellkashoz húzások. Ezeket végezheted hasonfekvésben egy partvisnyélel, törölközővel vagy gumiszalaggal, illetve akár gumikötéllel és partvisnyéllel, mintha lehúzást csinálnál. A cél a 3x15 ismétlés, ami ha megvan, továbbléphetsz a következő gyakorlatra. 2. Lapockaközelítések A második lépés a lapockaközelítések. Ezeket végezheted gyűrűn, illetve rúdon, illetve eszköz nélkül a talajon hátsó támaszban. Végezz ebből a gyakorlatból precizen 3x15 ismétlést és 30 mp megtartást a közelített helyzetben, ami ha megvan és úgy érzed, sikeresen rögzítetted a mozdulatot, lépj tovább a következő gyakorlatra. 3. Lapockasüllyesztések A harmadik lépés a lapockasüllyesztések. A cél itt is a 3 x 15 ismétlés és 30 mp megtartás. Ha ez megvan, lépj a következő gyakorlatra. 4. Lapockahúzások A negyedik lépés a lapockahúzások. A cél a 3x10 ismétlés. Ha ez megvan, lépj tovább! 5. Fordított evezés 45 fokban Az ötödik lépés a fordított evezés 45 fokban. A cél a 3x15 ismétlés. Ha ez megvan az említett, pontos kivitelezéssel, lépj tovább! 6. Fordított evezés hajlított térdekkel A hatodik lépés a fordított evezés vízszintesen, hajlított térdekkel. A cél itt is a 3x15 ismétlés. Ha ez megvan az említett, pontos kivitelezéssel, lépj tovább! 7. Fordított evezés nyújtott lábbal A hetedik lépés a fordított evezés nyújtott lábbal, vízszintesen. A cél 3x15 ismétlés. Ha ez megvan, lépj a következő gyakorlatra. 8. Emelt lábas fordított evezés A nyolcadik lépés az emelt lábas fordított evezés. A cél itt is a 3x15 ismétlés, viszont a tapasztalat az, hogy legalább 3x10 ismétlés esetén, továbbhaladva szépen tudtak fejlődni a tanítványok. 9. Lábbal asszisztált húzódzkodás A kilencedik lépés a lábbal asszisztált húzódzkodás. A cél itt is a 3x15 ismétlés. 10. Felső végpont megtartása és negatív húzódzkodás A tizedik lépés a felső végpont megtartása, majd lassú negatív fázis. Végezz 3x6 ismétlést, mielőtt továbblépsz! 12. Húzódzkodás gumikötéllel A tizenegyedik lépés a húzódzkodás gumikötéllel. A cél itt a 3x10-15 ismétlés. 12. Húzódzkodás A tizenkettedik és egyben utolsó lépés, a célgyakorlat a húzódzkodás. Ha becsületesen és pontosan végigcsináltad az előbbi lépéseket, akkor garantált, hogy képesnek kell lenned a tökéletes, mellkasig húzódzkodásra. Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...