Аэробная или Анаэробная тренировки. Что лучше снижает вес? скачать в хорошем качестве

Аэробная или Анаэробная тренировки. Что лучше снижает вес?

Какая тренировка поможет быстрей похудеть, Аэробная или Анаэробная. Разберем несколько примеров тренировок, которые максимально быстро снижают вес. Пример домашней тренировки: • Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз) • Отжимания (5-6 подходов по 10-15 раз) • Пресс (5 подходов по 15-30 раз) • Планка (3-5 подхода по 1-2 минуте) Пример тренировки в тренажерном зале: (вес снарядов берем легкий) • Приседания со штангой на плечах (4-5 подходов по 12-15 раз) • Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (4-5 подхода на максимальное количество раз) • Жим штанги на наклонной скамье (4-5 подхода по 12-15 раз) • Жим штанги или гантелей стоя или сидя (4-5 подхода по 12-17 раз) • Пресс (5 подходов по 15-30 раз) Пример тренировки на брусьях: • Подтягивания классические или австралийские (на низкой перекладине) (5 подхода на максимальное количество раз) • Отжимание на брусьях (4-5 подхода на максимальное количество раз) • Приседания (5-7 подходов по 15-30 раз) • Отжимания (5 подхода по 10-15 раз) • Пресс (5 подходов по 15-30 раз) Между подходами делаем отдых 30 сек. Указанные подходы, отдых и количество раз относительные. Делаем сколько комфортно. Можно регулировать нагрузки, в зависимости от состояния после тренировки. В идеале, вы должны чувствовать на тренировке усталость, но у вас не должно темнеть в глазах и не должно быть предобморочных состояний :) А на следующий день или через два дня, легкую и приятную боль в мышцах. После первых тренировок, мышцы будут болеть сильней. В течении нескольких недель мышцы адаптируются, дальше будет легче и приятней. Упражнения эти лучше всего подходят для новичка. Но если вы испытываете с каким-то трудности, тогда можно чем-то заменить. Например: отжимания на отжимания с колен. Подтягиваться можно с чьей-то помощью или на низкой перекладине и т.д. Так же перед тренировкой обязательно нужно размяться, что бы не получить травму. Ссылки на тренировки Jillian Michaels: (пока готовил выпуск, с ютуба её видео удалили. Нашел на другом сайте) 1 уровень - https://mover.uz/watch/qUD8nR1?list=L... 2 уровень - https://mover.uz/watch/DtxCu2Fj?list=... 3 уровень - https://mover.uz/watch/QgmuohFj?list=... Я на фейсбук - https://www.facebook.com/profile.php?... #кактренироватьсядляпохудения #какпохудетьвовсемтеле #аэробнаяилианаэробнаятренировки #чтолучшеснижаетвес #домашняятренировка #кардиотренировкадома #тренировкадляснижениявеса #каксправитьсяслишнимвесом #какпохудетьпосленовогогода #каксжечьжир