Почему сегодня один и тот же темп кажется лёгким, а завтра — смертью скачать в хорошем качестве

Почему сегодня один и тот же темп кажется лёгким, а завтра — смертью

📈 Получите свой бесплатный план тренировок «Бегайте дальше и быстрее» здесь: https://dlakecreates.com/basefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/energysystems Временные метки [01:14] Почему бегуны тренируются неправильно [03:52] Когда активируется АТФ [05:46] Используйте это, чтобы бегать дальше и быстрее с меньшими усилиями [06:46] Система 2: Гликолитическая/Анаэробная (Сжигатель сахара) [08:54] Система 3: Аэробная (Дизельный двигатель) Бегать интенсивнее — не секрет скорости, и если вы продолжаете выкладываться на каждой тренировке, вы можете тренировать совершенно неправильный топливный бак. Основные выводы 1. У вас три энергетические системы, а не одна: ваше тело использует короткие импульсы (АТФ-ФК), интенсивные нагрузки (анаэробная) и равномерную выносливость (аэробная) для обеспечения энергией ваших пробежек. Большинство бегунов на длинные дистанции слишком полагаются на систему интенсивных нагрузок и игнорируют ту, которая действительно определяет результаты. 2. Ваша аэробная система обеспечивает энергией почти все: даже ваша пробежка на 5 км в основном аэробная, а не полностью анаэробная, как вам кажется. Если вы хотите бегать быстрее и дольше, вам сначала нужно создать свою аэробную базу. 3. Тренировки с умом лучше, чем тренировки с большей интенсивностью: постоянные высокоинтенсивные тренировки приводят к плато и выгоранию. Когда вы тренируете каждую систему правильно и в нужное время, вы улучшаете свои результаты, не чувствуя постоянной усталости. Ссылки и информация 📈 Получите бесплатный план тренировок «Бегайте дальше и быстрее» здесь: https://dlakecreates.com/basefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/energysystems Как правильно делать ускорения, замахи и прыжки: https://dlakecreates.com/strides Найдите свой пороговый темп бега: https://dlakecreates.com/lactate Бегать дольше было невозможно… Пока я не перестал это делать: https://dlakecreates.com/base Бегайте дальше… Без чувства «Почему я умираю?»: https://dlakecreates.com/Base2 Instagram –   / dlakecreates   Strava –   / strava   ------ Почему один и тот же темп кажется легким в один день и смертельно опасным в другой Далее Настоящая причина, почему ваш лёгкий темп внезапно кажется тяжёлым Почему вы чувствуете себя медленнее в некоторые дни (даже при том же темпе) Бегайте дальше, не умирая (вы используете не тот топливный бак) Почему бег с большей интенсивностью не помогает вам бегать дальше