Вчимося відчувати власне тіло, емоції, відчуття здоров’я та задоволення після фізичної активності скачать в хорошем качестве

Вчимося відчувати власне тіло, емоції, відчуття здоров’я та задоволення після фізичної активності

#дистанційненавчання #нуш #фізичнакультура #дистанційніуроки Навчання Відчувати Власне Тіло (Соматична Увага) Сканування Тіла (Body Scan): Під час розминки або вправ свідомо проходьте увагою по всьому тілу, від маківки до кінчиків пальців ніг. Звертайте увагу на: Напругу: Де тіло стискається або утримує стрес? Дихання: Чи воно поверхневе, чи глибоке і ритмічне? Рівновагу: Як ви розподіляєте вагу? Слухайте Сигнали: Навчіться розрізняти "хороший" біль (наприклад, крепатура або втома м'язів від роботи) і "поганий" біль (різкий, колючий, або біль у суглобах, який вказує на травму). Усвідомлення Руху: Під час виконання вправи зосередьтеся на тому, ЯК рухається м'яз або суглоб, а не лише на тому, СКІЛЬКИ разів ви її робите. Це покращує техніку і зв'язок "мозок-м'яз". Зв'язок Емоцій та Активності Активність як Дзеркало Емоцій: Зверніть увагу, які емоції ви відчуваєте до і під час тренування: До: Чи відчуваєте ви опір, збудження, втому, чи роздратування? Під час: Чи виникає гнів через невдачу, радість від успіху, або зосередженість? Вивільнення Емоцій: Фізична активність — це здоровий спосіб вивільнити накопичений стрес, тривогу чи гнів. Відчуйте, як фізичне зусилля допомагає "витрусити" негативні емоції. Усвідомлене Дихання: Глибоке, ритмічне дихання під час активності заспокоює нервову систему. Коли емоції сильні, зосередьтеся на диханні, щоб повернути контроль. Відчуття Здоров'я та Задоволення Вироблення Ендорфінів: Після 20-30 хвилин інтенсивної активності тіло виробляє ендорфіни (природні "гормони щастя"). Зверніть увагу на цей стан: Відчуття ейфорії або піднесення настрою. Зменшення сприйняття болю. Почуття спокою та ясності думки. Відчуття Досягнення: Задоволення приходить від усвідомлення, що ви доклали зусиль, досягли поставленої мети або просто зробили щось добре для свого тіла. Це підвищує самооцінку. Енергетичний Баланс: Після якісного тренування, незважаючи на фізичну втому, ви маєте відчувати прилив внутрішньої енергії та готовність до подальшої активності. Практичний Крок: Ведення Щоденника Відчуттів Спробуйте після кожного тренування протягом тижня відповісти собі на ці питання: Ступінь втоми (за шкалою від 1 до 10): Які емоції я відчував(ла) до? Які емоції я відчував(ла) після? Як змінилося моє дихання? Яке відчуття здоров'я (легкість, сила, спокій) я маю зараз? Це допоможе вам закріпити позитивний зв'язок між фізичною активністю та емоційним добробутом.