Простые упражнения, большие результаты: снижение артериального давления с помощью планок и присед... скачать в хорошем качестве

Простые упражнения, большие результаты: снижение артериального давления с помощью планок и присед...

Недавние исследования показывают, что изометрические упражнения, такие как планка и приседания у стены, могут эффективно снижать артериальное давление. Эти упражнения предполагают удержание мышечного сокращения без движения, что способствует улучшению функции сосудов и снижению системного сопротивления. Исследования показали, что регулярное выполнение этих упражнений может привести к значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления. Считается, что этот эффект обусловлен улучшением функции эндотелия и снижением жесткости артерий, что делает изометрические упражнения перспективным дополнением к коррекции образа жизни для контроля гипертонии. Для справки: представленные мной данные взяты из сетевого метаанализа, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины (BMJ Group, 2023). В этом обзоре были проанализированы 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием 15 827 взрослых и установлено, что изометрические тренировки привели к наибольшему снижению артериального давления по сравнению с другими видами физических упражнений, в среднем примерно на -8,2 мм рт. ст. систолического и -4,0 мм рт. ст. диастолического. В испытаниях участвовали взрослые люди разных возрастов, включая пожилых и людей с гипертонией. (Источник: British Journal of Sports Medicine, 2023, BMJ Group) Обратите внимание, что упражнения в этом видео приведены исключительно в демонстрационных целях. Перед их выполнением проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходят ли они вам.