Упражнения — ваш путь к лучшему благополучию скачать в хорошем качестве

Упражнения — ваш путь к лучшему благополучию

Узнайте больше о своём профиле эмоций, пройдя тест «Расписание позитивных и негативных эмоций» (PANAS) здесь (https://www.arthurbrooks.com/quiz/panas) и скачав руководство Артура по утреннему протоколу (https://www.arthurbrooks.com/6-protoc..., которое поможет вам начинать утро более радостно. Сегодня я хочу поговорить об одном из самых простых способов улучшить своё самочувствие: физических упражнениях. Большинство американцев не получают рекомендуемого объёма физической активности, а это значит, что есть прекрасная возможность почувствовать себя лучше. В этом выпуске программы «Офисные часы» я расскажу о научных основах того, как физические упражнения помогают снизить стресс, тревожность и негативное настроение, и как вы можете использовать их для улучшения своей жизни. Я также расскажу: • Какие виды упражнений лучше всего поднимают настроение, а какие лучше всего снимают стресс • Суровая реальность: мало кто из американцев соблюдает даже базовые рекомендации по физическим нагрузкам • Три ключевых химических вещества мозга, которые активизируют упражнения для улучшения настроения • Как выработать привычку к физическим упражнениям, которая сохранится надолго • Как определить свою эмоциональную цель и выстроить вокруг неё режим • Тревожные сигналы, указывающие на то, что физические упражнения перерастают в зависимость • Почему простая прогулка на рассвете может быть самым эффективным способом начать • Вопросы слушателей о влиянии ритуалов на счастье, о том, как пережить трансцендентное для скептика, и о поиске смысла жизни Мы будем рады любым вашим отзывам. Напишите нам по адресу [email protected]. И, пожалуйста, оставьте отзыв в Apple или Spotify. Спасибо за внимание! Предоставлено: • The Pump Club — Наконец-то фитнес, которому вы можете доверять. Присоединяйтесь к клубу The Pump Club, созданному Арнольдом Шварценеггером, — и получите персонализированные тренировки и питание, выработку привычек и общение в сообществе — и всё это со скидкой 50% от ежемесячной стоимости по промокоду officehours при оформлении заказа http://thepumpclub.com/ Где найти Артура Брукса: • Сайт: https://arthurbrooks.com/ • X: https://x.com/arthurbrooks • Instagram:   / arthurcbrooks   • Facebook:   / arthurbrooks   • YouTube:    / @drarthurbrooks   • LinkedIn:   / arthur-c-brooks   • Электронная почта: [email protected] Временные коды: (00:00) Вступление (04:32) Насколько активны американцы (06:14) 4 основных вида упражнений (08:50) Как физические упражнения стимулируют работу мозга благодаря 3 ключевым нейротрофическим факторам (11:55) Уникальные преимущества аэробных упражнений, йоги, тяжёлой атлетики и спорта для психики (15:36) Что показывают данные о том, кто испытывает наибольший подъем настроения от тренировок (19:00) Признаки того, что ваша привычка к физическим упражнениям перерастает в поведенческую зависимость (24:48) Шаг 1: Создайте прочную основу с помощью базовой программы упражнений (26:34) Шаг 2: Определите свою эмоциональную цель и персонализируйте свою программу (27:36) Шаг 3: Стремитесь к высокой умеренности (27:59) Почему прогулки на рассвете — идеальная отправная точка для новичков (30:34) Вопросы и ответы: Как Влияют ли ритуалы на повышение уровня счастья? (31:48) Вопросы и ответы: Как получить преимущества от трансцендентности, будучи скептиком (33:20) Вопросы и ответы: Как найти смысл жизни Ссылки: • Курс «Лидерство и счастье»: https://www.hbs.edu/coursecatalog/188... • Как построить жизнь: https://www.theatlantic.com/projects/... • Архивы счастья: Взгляд на работу и жизнь: https://www.amazon.com/Happiness-File... • Мой 6-шаговый утренний протокол для лучшего дня: https://www.arthurbrooks.com/podcast/... • Физическая активность среди пожилых людей 18 лет и старше: США, 2020: https://www.cdc.gov/nchs/products/dat... • Письмо Томаса Джефферсона Питеру Карру, 19 августа 1785 г.: https://founders.archives.gov/documen... • Роль BDNF при большом депрессивном расстройстве, связанных с ним клинических проявлениях и лечении антидепрессантами: выводы из метаанализов: https://www.sciencedirect.com/science... • Роль серотонина при нейропсихиатрических расстройствах: https://link.springer.com/article/10.... • Исследование бета-эндорфинов: способы улучшения здоровья, традиционные и перспективные методы диагностики: https://www.sciencedirect.com/science... • ...Продолжение списка литературы: https://www.arthurbrooks.com/office-h... Производство и маркетинг: https://penname.co/ По вопросам спонсорства подкаста обращайтесь по адресу [email protected]