TREINO DE CORE E PERNAS PARA FAZER EM CASA скачать в хорошем качестве

TREINO DE CORE E PERNAS PARA FAZER EM CASA

🔥 Treino EMOM de 12 minutos para fazer em casa, sem equipamentos, focado em core, abdômen e pernas! Esse treino é perfeito para quem quer emagrecer, fortalecer o abdômen, ganhar resistência e melhorar o condicionamento físico mesmo com pouco tempo disponível. Você vai fazer um EMOM 12’ (Every Minute On the Minute) no formato 40 segundos de exercício + 20 segundos de descanso, trabalhando core, estabilidade e membros inferiores de forma simples e eficiente. 📋 Estrutura do treino: Minuto 1: Reverse crunches (abdômen inferior) Minuto 2: Isometria em 4 apoios (core e estabilidade) Minuto 3: Lateral lunges (pernas e glúteos) Minuto 4: Lateral lunges (outro lado) Repita o ciclo até completar 12 minutos. ✅ Ideal para: • Treinar em casa sem equipamentos • Queimar calorias e ajudar no emagrecimento • Fortalecer o core e o abdômen • Trabalhar pernas e glúteos • Melhorar o condicionamento físico • Iniciantes e intermediários 💪 Se você procura treino rápido, treino funcional, treino em casa, treino para emagrecer, treino de core, treino de pernas ou treino sem equipamentos, esse vídeo é pra você. 📌 Faça no seu ritmo, mantenha a boa execução e tente evoluir a cada treino!