TREINO COM PESO DO CORPO PRA FAZER EM CASA 🏠 скачать в хорошем качестве

TREINO COM PESO DO CORPO PRA FAZER EM CASA 🏠

🔥 Treino em Casa Sem Equipamentos | EMOM 12 Minutos para Pernas e Core 🔥 Quer um treino rápido, eficiente e sem precisar de nenhum equipamento? Esse EMOM de 12 minutos é perfeito pra quem quer fortalecer pernas, glúteos e core, melhorar o condicionamento e ainda gastar calorias sem sair de casa. Neste treino você vai trabalhar: • Pernas e glúteos com courtsy lunges • Core, oblíquos e estabilidade com prancha lateral com rotação de tronco • Condicionamento físico e resistência muscular • Coordenação, equilíbrio e controle do tronco Estrutura do treino (EMOM 12’): Minuto 1: Courtsy lunges (direita) Minuto 2: Prancha lateral com rotação de tronco (direita) Minuto 3: Courtsy lunges (esquerda) Minuto 4: Prancha lateral com rotação de tronco (esquerda) 40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso Ideal para: • Treinar em casa • Quem não tem equipamentos • Quem quer emagrecer, definir e fortalecer o corpo • Iniciantes e intermediários (ajuste a intensidade no seu ritmo) Se você busca treino em casa, treino sem equipamentos, treino rápido, EMOM, treino de pernas e core ou exercícios para emagrecer, esse vídeo é pra você. Faça no seu ritmo, foque na boa execução e bora construir um corpo mais forte e preparado! 💪