TREINO COM PESO CORPORAL PARA FAZER EM CASA. скачать в хорошем качестве

TREINO COM PESO CORPORAL PARA FAZER EM CASA.

Treino EMOM de 12 minutos para fazer em casa ou na academia, focado em condicionamento físico, core, pernas e gasto calórico. Formato simples, intenso e eficiente: ⏱ 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso 4 exercícios que se repetem ao longo dos 12 minutos. ⸻ 🔥 Estrutura do treino • EMOM 12’ • 45” ON / 15” OFF M1: Plank Jack M2: Ground to Overhead M3: Canivetes M4: Alternating Lunges ⸻ 🎯 O que esse treino trabalha • Core forte e estável • Resistência muscular • Coordenação e controle corporal • Capacidade cardiovascular • Treino rápido e eficiente ⸻ 🏠 Ideal para ✔️ Treinar em casa ✔️ Quem tem pouco tempo ✔️ Melhorar o condicionamento geral ✔️ Queimar calorias sem equipamentos complexos ⸻ 💡 Dica importante Controle o ritmo, mantenha a boa execução e ajuste a intensidade conforme seu nível. Qualidade de movimento sempre vem antes da velocidade. ⸻ 💬 Comente quantas repetições conseguiu em cada minuto 👍 Curta o vídeo se treinou junto 🔔 Inscreva-se no canal para mais treinos rápidos e eficientes