Как заснуть, когда тревога не дает вам покоя (пошаговый план) скачать в хорошем качестве

Как заснуть, когда тревога не дает вам покоя (пошаговый план)

🌱 Перезагрузка от навязчивых мыслей (Узнайте, как прекратить чрезмерное обдумывание и навязчивые размышления): https://www.cbtschool.com/offers/P2oZ... 🧘‍♀️ Хранилище медитаций (Управляемые медитации для снятия тревоги, улучшения сна и снятия стресса): https://www.cbtschool.com/meditationv... Если вы не можете заснуть из-за тревоги, навязчивых мыслей или чрезмерного обдумывания по ночам, этот эпизод расскажет вам о мягкой, научно обоснованной вечерней рутине, которая поможет успокоить вашу нервную систему и улучшить сон. В этом видео я делюсь пошаговой ночной рутиной, которая поможет уменьшить ночную тревогу, успокоить навязчивые мысли и поможет вам заснуть спокойнее. В сегодняшнем эпизоде ​​«Ваш набор инструментов для борьбы с тревогой» я расскажу вам о точном вечернем расписании, которое я использую со своими клиентами и учениками, страдающими от бессонницы, ночной тревоги, навязчивых мыслей и умственного истощения. Эта методика не направлена ​​на принудительное засыпание или «отключение» мыслей. Вместо этого она помогает вашему телу и мозгу почувствовать себя достаточно безопасно, чтобы отдохнуть естественным образом. Если вас беспокоят навязчивые мысли перед сном, страх не заснуть, ночные панические атаки или ощущение застревания в тревожных циклах, когда вы ложитесь спать, это видео для вас. Вы узнаете, как выработать здоровые привычки сна, уменьшить стресс, связанный со сном, и реагировать на тревогу с состраданием, а не с разочарованием. В этом видео вы узнаете: • Как заснуть, когда тревога не дает вам уснуть • Как успокоить навязчивые мысли ночью • Как создать щадящий ритуал перед сном при тревоге • Как регулировать работу нервной системы перед сном • Как перестать слишком много думать ночью • Как справиться с навязчивыми мыслями перед сном • Как отдохнуть, не заставляя себя засыпать Эти инструменты основаны на научно обоснованных методах, используемых в лечении тревоги и бессонницы, включая когнитивно-поведенческую терапию, осознанность, регуляцию нервной системы и подходы, ориентированные на сострадание. Они разработаны, чтобы помочь вам чувствовать себя увереннее в своем теле, снизить ночной стресс и обрести уверенность в долгосрочном сне. Помните, проблемы со сном не означают, что с вами что-то не так. Это означает, что ваша нервная система застряла в режиме выживания. С терпением, практикой и правильными навыками вы можете научиться легче отдыхать и выстроить более здоровые отношения со сном и тревогой. ▶️ Как остановить тревогу и чрезмерное обдумывание:    • How to Stop Anxiety and Overthinking | 5 Q...   🎓 Онлайн-курсы поддержки при ОКР 👉 https://www.cbtschool.com/erp-school-lp 👉 https://www.cbtschool.com/erp-ceu-sal... 👉 https://www.cbtschool.com/mindfulness... ⏰ Онлайн-курс по управлению временем: 👉 https://www.cbtschool.com/timemanagement 💇‍♀️ Онлайн-курс по выдергиванию волос или привычке ковыряться в волосах 👉 https://www.cbtschool.com/bfrb-school 🧠 Онлайн-курс по депрессии: 👉 https://www.cbtschool.com/depression 😰 Курсы от тревоги и панических атак 👉 https://www.cbtschool.com/overcominga... 👉 https://www.cbtschool.com/meditationv... #немогуспать #тревогаиз-засна #kimberleyquinlan