День 3: 20-минутная домашняя тренировка для ног и корпуса (возвращение к основам, недели 9–17) | ... скачать в хорошем качестве

День 3: 20-минутная домашняя тренировка для ног и корпуса (возвращение к основам, недели 9–17) | ...

Получите свои базовые планы тренировок здесь: https://r.newie.app/5siftk1pxocg Разминка здесь:    • General warm up before any workout!   Заминка здесь:    • General cool down after any workout!   Базовые тренировки, недели 1-8:    • BACK TO BASICS WEEKS 1-8   Укрепите ноги, ягодицы и пресс с помощью этой 20-минутной тренировки для ног и пресса — подходит для начинающих, имеет низкую ударную нагрузку и идеально подходит для домашних тренировок или занятий в тренажерном зале. Эта программа развивает силу нижней части тела, стабильность корпуса, баланс и выносливость с помощью простых и эффективных движений, которые улучшают технику и закладывают основу — без использования оборудования. Независимо от того, возвращаетесь ли вы к тренировкам или хотите быстро и эффективно позаниматься, эта тренировка задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и пресс, обеспечивая полную нагрузку на нижнюю часть тела. 💪 Что вы получите: Сильные ягодичные мышцы и ноги Улучшенный баланс и подвижность нижней части тела Укреплённый корпус Силовая тренировка с низкой ударной нагрузкой Идеально подходит для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам 🧠 Советы: Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых повторениях Напрягайте корпус на протяжении всей тренировки Качество важнее скорости Модифицируйте упражнения при необходимости — будьте последовательны! 📅 Программа: Возвращение к основам Часть серии силовых тренировок для начинающих «Возвращение к основам» — короткие ежедневные тренировки, разработанные для восстановления силы, уверенности и стабильности. 📲 Подписывайтесь и тренируйтесь со мной Предупреждение: Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу тренировок, особенно если у вас есть травмы, заболевания или вы беременны. Участвуя в программе, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Instagram и TikTok → @jennalaubser Подписаться →    / @jennalaubser