30-минутная тренировка с гантелями на всё тело | Силовые нагрузки и кардио | Все уровни | ПРОРЫВ ... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка с гантелями на всё тело | Силовые нагрузки и кардио | Все уровни | ПРОРЫВ ...

Добро пожаловать на 30-минутную силовую и кардиотренировку на всё тело! Эта тренировка поможет вам стать сильнее благодаря комплексным упражнениям для мышц верхней и нижней части тела, а также ускорит метаболизм благодаря кардио-интервалам на протяжении всей тренировки. Эта тренировка идеально подходит для людей любого уровня подготовки, и вам понадобится всего пара сетов гантелей. Скачать календарь программы «ПРОРЫВ» на январь можно здесь: https://shop.royalchange.fit/products... В сегодняшней тренировке мы будем работать 30 секунд и отдыхать 15 секунд в цикле из 3 упражнений. Мы выполним каждый цикл 3 раза, прежде чем перейти к следующему. Каждый цикл будет направлен на развитие мышц верхней и нижней части тела, а также на повышение частоты сердечных сокращений! В этом месяце мы стремимся к развитию силы и улучшению физической формы, поэтому убедитесь, что вы используете веса в диапазоне 75%-85% от вашего максимального веса и увеличивайте интенсивность во время выполнения кардиоупражнений. Кардиоупражнения можно выполнять на полу для снижения ударной нагрузки, если это необходимо, но старайтесь выкладываться по полной, независимо от того, как вы их выполняете. Вы получите максимальную пользу от тренировки, работая с максимальной интенсивностью в рабочие периоды и дыша интенсивнее во время отдыха, чтобы выполнить следующий подход. Запасайтесь водой и будьте готовы к учащению пульса, пока мы тонизируем себя с помощью этой кардиотренировки с собственным весом! Упражнения: 1. Приседание с жимом 2. Прыжки в стороны 3. Становая тяга и выпад вперёд 4. Высокое поднимание колен 5. Выпад с реверансом и разведение рук в стороны 6. Латеральное приземление с ловкостью 7. Обратный выпад и жим одной рукой 8. Боковые скользящие приседания 9. Тяга гантелей в наклоне 10. Скручивания 11. Скручивания в планке 12. Бёрпи Разбор тренировки: 0:00 — Вступление 0:34 — Разминка 2:34 — Круг 1 9:35 — Круг 2 16:35 — Круг 3 23:35 — Круг 4 30:07 — Заминка и мотивация КОДЫ ДЛЯ МАГАЗИНА И ПРОМОКОДЫ: Товары Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Купить мои наряды: https://liketk.it/4hTwD Присоединяйтесь к сообществу Sydney Squad: https://www.royalchange.fit/sydneysquad Мой промокод на пищевые добавки GHOST «SYDNEY» сэкономит вам 20% https://www.ghostlifestyle.com/ Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: Отмечайте меня в социальных сетях! Instagram:   / sydneycummings_   TikTok: @sydneycummings_ Фан-страница:   / sydneycummingsfitness   Twitter:   / sydneycummings_   Сайт: https://www.royalchange.fit ПРАВОВАЯ ЗАЯВКА: Вся информация, предоставленная Royal Change и/или Sydney Cummings, предоставляется исключительно в образовательных и развлекательных целях. Royal Change и/или Sydney Cummings не оказывают медицинские или профессиональные услуги. Никакая информация не должна восприниматься как медицинская или иная медицинская консультация, касающаяся конкретного состояния здоровья или состояния здоровья какого-либо лица. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать рекомендациям, содержащимся в материалах, предоставленных Royal Change и/или Sydney Cummings. Вы соглашаетесь с тем, что используете информацию, содержащуюся в любом материале, предоставленном Royal Change и/или Sydney Cummings, на свой страх и риск. Royal Change и/или Sydney Cummings не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате использования контента этого видео или любого другого видео, предоставленного Royal Change и/или Sydney Cummings.