Класс функциональных цепей (45 мин.) — низкая ударная нагрузка, силовые нагрузки скачать в хорошем качестве

Класс функциональных цепей (45 мин.) — низкая ударная нагрузка, силовые нагрузки

Возьмите комплект средних гантелей и один тяжёлый гантель для этой функциональной силовой круговой тренировки на всё тело. ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ: — Комплект средних гантелей, я использую 8 фунтов (3,6 кг) — Один тяжёлый гантель, я использую 20 фунтов (9 кг) На этом занятии мы начинаем с разминки под руководством инструктора, уделяя особое внимание подвижности и динамичности движений. Затем мы переходим к функциональной круговой тренировке. В каждом из трёх кругов вы будете выполнять четыре упражнения подряд по 30 секунд каждое. Затем вы отдыхаете 30 секунд перед повторением. Таким образом, 2 минуты работы и 30 секунд отдыха. В кругах 2 и 3 мы будем выполнять односторонние упражнения, поэтому выполним 4 подхода, чередуя правую и левую руки. В круге 1 мы выполним 3 подхода. Между кругами у вас будет около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и используйте больше времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя или останавливаясь по мере необходимости. Мы завершаем занятие заминкой и растяжкой под руководством инструктора. 01:30 Разминка и подвижность 09:38 Функциональная круговая тренировка Круг 1, средние веса — Сгибание рук на бицепс с вращением — Сгибание рук в стойку «Молот» с выпадом — приседание со смещением — Тяга из приседа с вращением наружу в нижней точке — Жим на плечи, шейпер, отжимание Круг 2, большой вес — Смещенная тяга штанги — SL DL — Тяга выпадов x2 — Pulse x2 — Из положения «Ящерица» в низкое приседание с толчком колена (собственный вес) — SL DL с вытягиванием рук (собственный вес) Круг 3, один средний вес — Сгибание рук в лодочку — Поза «Лодочка» с жимом плеч — скручивание — Боковая планка с вращением — Скручивание колена (собственный вес) — Планка на предплечьях с толчком колена 41:58 Заминка и Растяжка _____ — Подпишитесь на меня в Instagram:   / nicolepearce   — Подпишитесь на меня в TikTok:   / nicolepearcemovement