正念經絡瑜伽 | 膽經 | 久坐者必練 скачать в хорошем качестве

正念經絡瑜伽 | 膽經 | 久坐者必練

#正念 #經絡瑜伽  #經絡瑜珈 #膽經 #久坐者必練  *膽經：貯存、分泌膽汁→ 至小腸消化脂肪，排脂、膽固醇 *運行時間：23點至01點時，此時睡足，沒有黑眼圈，膽完成代謝，腦清，氣色好 *經脈走向：眼外角 - 頭上兩側 - 額角 - 頭與頸處 風池穴 - 頸后側 - 肩 - 胸外側 - 橫膈膜 - 後腰  - 身側 - 臀 - 腿外側 - 第四趾外側   *重點穴位： #風池穴    頸                      #京門穴    腰                       #環跳穴    臀                      #陽陵泉穴 膝旁 體式亦有助於 ★  拉伸 #側筋膜     ★ 坐骨神經痛、腰痛 、偏頭痛頭脹、膝關節痛 要點：＃深吸深吐放鬆表層肌肉，進入 ＃深層筋膜和經絡，有空時給自己 3 ～ 5 分鐘深入在體式中的深層組織，正念覺察身心！與拉伸的經絡同在，自我關懷。 體式 1。頸部側伸展  Neck Side Stretch 2。牛面式腿加強背部伸展式 Paschimottanasana in Pada Gomukhasana 3。火柴式腿加強背部伸展式 Paschimottanasana in Agnistambhasana 4。單腿天鵝式(鴿王式) Eka Pada Raja Kapotasana #米悟 #GallbladderMeridianYoga