بدنسازی رزمی/ بدنسازی هفته مسابقه скачать в хорошем качестве

بدنسازی رزمی/ بدنسازی هفته مسابقه

✅ برنامه‌ریزی تمرینات بدنسازی در هفته مسابقه (Fight Week) ⚠️ چرا هفته مسابقه مهمه؟ در این هفته باید: بدن در اوج عملکرد باشه، نه خسته! ذهن فایتر آرام و متمرکز باشه قدرت و انفجار حفظ بشه، ولی خستگی عضلانی نداشته باشیم از آسیب‌دیدگی، گرفتگی عضلات و افت انرژی جلوگیری کنیم پس هدف اصلی در این هفته: ❗️نه پیشرفت، بلکه «حفظ عملکرد» و رسیدن به اوج (Peak Performance) 📆 برنامه‌ریزی هفته مسابقه چطور باید باشه؟ روز تمرین بدنسازی هدف شنبه (۶ روز مانده) تمرین قدرت سبک + هوازی سبک کاهش حجم تمرین، حفظ تنش یکشنبه (۵ روز مانده) تمرین چابکی و انفجاری کوتاه تمرکز روی سرعت و ریتم دوشنبه (۴ روز مانده) استراحت نسبی یا تمرین مهارتی ریکاوری فعال سه‌شنبه (۳ روز مانده) تمرین سبک قدرتی/هوازی تمرکز بر حرکات انفجاری ۵۰–۶۰٪ چهارشنبه (۲ روز مانده) تمرین تعادل، واکنش، آرام‌سازی حفظ هماهنگی عصبی-عضلانی پنج‌شنبه (۱ روز مانده) استراحت کامل یا فقط کشش و تنفس تخلیه کامل خستگی جمعه (روز مسابقه) گرم‌کردن خاص مبارزه ذهن و بدن در هماهنگی کامل ❌ اشتباهات رایج در هفته مسابقه تمرین شدید قدرتی = خستگی و کاهش عملکرد تمرین نکردن کامل = بدن سُست و بی‌ریتم تمرینات تصادفی = نداشتن استراتژی ریکاوری 💡 تمرینات پیشنهادی در هفته مسابقه ✅ تمرینات کم‌حجم، ولی با شدت متوسط ✅ حرکات انفجاری کوتاه (مثل ۳–۵ پرش عمودی یا اسپرینت ۱۰ متری) ✅ تمرین تعادلی روی BOSU ✅ تمرینات تنفس و کنترل ضربان قلب ✅ تمرینات ذهنی: تصویرسازی ذهنی + تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) ⚙️ نکات مربیگری با مربی فنی هماهنگ باش تمرکز بیشتر روی خواب، تغذیه، آرامش روانی کیفیت تمرین مهم‌تر از کمیت تمرینه اگر فایتر وزن‌کشی داره، حواست به کاهش آب و انرژی باشه 🎯 خلاصه جلسه ۴۰ هفته مسابقه = کاهش حجم تمرین + حفظ ریتم و انفجار تمرینات باید دقیق، کوتاه، هدفمند و بدون خستگی باشن مراقبت ذهنی و فیزیولوژیکی از فایتر مهم‌تر از «تمرین بیشتر» است #بدنسازی_رزمی #بدنسازی_بوکس #mma #بوکس #ورزش #boxing #تکنیک #ufc #kickboxing