Интервальное голодание: обновленное МЕНЮ на 5 дней I Осень 2025 скачать в хорошем качестве

Интервальное голодание: обновленное МЕНЮ на 5 дней I Осень 2025

Мой Телеграм канал https://t.me/juliabuuut Связаться со мной https://t.me/julibuuut Instagram:   / juliabuuuut   email: juliabuuut@gmail.com #интервальноеголодание #похудение #менюдляпохудения #пп #здоровоепитание #жкт #углеводы #силаволи #ппменю #осознанноепитание #какпохудеть #правильнопитание #еда #диета #похуделана30кг #метаболизм #здоровье #intermittentfasting #weightloss #healthyfood #fatloss #lowcarb #selfdiscipline #nutrition #guthealth #fastinglifestyle #weightlossjourney #fitness #howtoloseweight #caloriedeficit #mealplan #lost30kg #mindfuleating #healthydiet #fitnessmotivation #bodytransformation #fastingforweightloss Интервальное голодание (ИГ) в большинстве случаев положительно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), и есть научные исследования, которые изучают его эффекты: Положительное влияние ИГ на ЖКТ 1) Улучшение микробиома кишечника Исследования показывают, что интервальное голодание способствует разнообразию кишечной микрофлоры, увеличивая количество полезных бактерий, таких как Akkermansia muciniphila, которые участвуют в защите слизистой оболочки кишечника. Источник: Cignarella et al., 2018, Cell Metabolism. 2)Снижение воспаления в кишечнике ИГ уменьшает уровень провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α), что может быть полезно при заболеваниях ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Источник: Faris et al., 2019, Journal of Nutrition and Metabolism. 3) Стимуляция аутофагии Голодание активирует процессы аутофагии – механизмы самоочищения клеток, которые могут способствовать обновлению эпителиальных клеток кишечника. Источник: Yoshinori Ohsumi (Нобелевская премия по медицине, 2016).