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Il trucco più semplice per rendere ogni esercizio più efficace

Scarica l'anteprima GRATUITA delle mie schede: https://bit.ly/4lezXl7 In questo video vedremo come rendere molto più efficace praticamente qualsiasi esercizio di rinforzo, senza aggiungere peso e senza cambiare esercizi. Parlo di alcuni accorgimenti semplici, ma quasi mai utilizzati, che cambiano completamente lo stimolo muscolare. Sono dettagli che riguardano dove fermarsi, dove rallentare e dove invece si tende a “scappare”, spesso senza rendersene conto. Vedremo perché evitare i punti difficili del movimento rende l’esercizio meno utile, e perché imparare a insistere proprio lì migliora forza, controllo e qualità del rinforzo. Questi principi valgono per obiettivi diversi: forza, ipertrofia, controllo motorio e salute articolare. Nel video li applico ai principali esercizi, spiegando quando ha senso usare le pause e quando no, e come adattarle senza stravolgere quello che già si sta facendo. Capitoli 00:00 Perché molti esercizi funzionano meno di quanto potrebbero 01:28 Il primo trucco: pausa in massima contrazione Esercizio: Rematore 02:24 Il secondo trucco: pausa in massimo o quasi massimo allungamento Esercizio: Curl 03:19 Il terzo trucco: pausa nel punto di massima tensione Esempio di lavoro isometrico finale 04:11 Applicazione pratica ai grandi esercizi Push-up Squat Stacco a gambe tese