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Colazione intelligente: il metodo per mangiare bene ogni mattina

Cercare “colazioni sane” online funziona… fino a domani mattina. Poi ti ritrovi punto e a capo, con nuove ricette e zero metodo 🔄 In questo video non trovi una lista infinita di idee. Trovi una struttura semplice per costruire una colazione intelligente, replicabile ogni giorno con quello che hai già in casa. Ti spiego: – quali elementi non devono mancare in una colazione che funziona – perché alcune colazioni saziano e altre no – come ragionare davanti al frigo senza improvvisare ogni mattina Nella seconda parte del video trovi 4 esempi pratici. Non per dirti “mangia questo”, ma per mostrarti come applicare il metodo e adattarlo a gusti, tempo e ingredienti diversi. 👇 CAPITOLI DEL VIDEO 00:00 – 03:30 Regole base per una colazione intelligente 03:31 – 06:47 Marmellata di chia 06:48 – 09:57 Egg muffin (uova e verdure) 09:58 – 12:22 Toast integrale con mele e ricotta 12:23 – 15:03 Weetabix tiramisù 15:04 – 15:48 Conclusione 🥣 RICETTA 1 - YOGURT GRECO “POTENZIATO” Base: 150 g yogurt greco Marmellata di chia (da preparare in anticipo): 170g frutti di bosco surgelati 2 cucchiai semi di chia Un goccio d’acqua Procedimento: 1. Metti i frutti di bosco in un pentolino con poca acqua. 2. Cuoci qualche minuto finché si ammorbidiscono. 3. Schiaccia leggermente, aggiungi i semi di chia e mescola. 4. Lascia raffreddare: si addensa naturalmente. 5. Si conserva in frigo per più giorni. Aggiunte possibili di carbo (scegline una): – Corn flakes – Weetabix – Granola – Avena 🍳 RICETTA 2 - EGG MUFFIN UOVA E SPINACI (2 porzioni) Ingredienti: 4 uova 50g spinaci cotti 25g farina di mandorle 40g feta 1 cucchiaio olio di cocco (o altro) Procedimento: 1. Mescola tutti gli ingredienti. 2. Versa in stampi da muffin. 3. Cuoci in forno statico a 180°C per 18 minuti. Perfetti anche da preparare in anticipo. 🍞 RICETTA 3 - TOAST INTEGRALE CON RICOTTA E MELE Ingredienti: 2 fette pane integrale 100g ricotta Mezza mela 1 cucchiaino miele Cannella e cacao q.b. 2 cucchiaini crema di nocciole Procedimento: 1. Cuoci la mela in padella o al microonde con cannella. 2. Tosta il pane, spalma la ricotta. 3. Aggiungi mela cotta, crema di nocciole e un filo di miele. 4. Completa con cacao se vuoi. ☕ RICETTA 4 - WEETABIX TIRAMISÙ Ingredienti: 2 Weetabix 150g skyr (o yogurt greco) 1 caffè 20 g cioccolato fondente Cacao amaro q.b. Dolcificante a piacere Procedimento: 1. Bagna i Weetabix con il caffè. 2. Aggiungi lo skyr o lo yogurt, il cioccolato tritato e il dolcificante. 3. Completa con una spolverata di cacao. Puoi mangiarlo subito o la mattina seguente. 👉 Se il video ti è utile, salva le colazioni che preferisci e dimmi nei commenti quale struttura funziona meglio per te. CONTATTI INSTAGRAM   / channel   https://www.facebook.com/search/top?q... EMAIL cottoaldente@artisti.show-reel.it WEB https://www.cottoaldente.it/