Kompletní trénink: 12 cviků pro prevenci zranění a zdravý pohyb / Za hranice odolnosti скачать в хорошем качестве

Kompletní trénink: 12 cviků pro prevenci zranění a zdravý pohyb / Za hranice odolnosti

Chcete mít tělo, které vydrží maximální zátěž bez zranění? Získejte neprůstřelný základ pro svůj pohyb. 🛡️ Toto video je ucelený preventivní blok zaměřený na první část knihy Za hranice odolnosti. Světově uznávaný fyzioterapeut Michal Novotný vám ukáže 12 klíčových cviků, které tvoří základ pro zdravý pohyb, chrání vaše klouby a eliminují slabá místa. V této sérii se naučíte tyto cviky: Plank - správná aktivace středu těla Rumunský mrtvý tah - ochrana beder a pohyb v kyčlích Diagonální tah v kleku - stabilita a koordinace Aktivace hýžďových svalů - základ pro stabilní pánev Diagonální vzpor (Bird Dog) - kontrola stability páteře Posun lopatek u stěny - zdravá ramena a držení těla Přitahy k obličeji (Face Pulls) - stabilita horních zad Stoj na jedné noze - rovnováha a propriocepce Přitahy v předklonu - funkční síla zad Nordický hamstringový zdvih - prevence zranění stehen Lastury (Clamshell) - stabilizace kyčelního kloubu Boční chůze s gumou - kontrola dolních končetin v pohybu Co získáte absolvováním této série? ✅ Maximální ochranu kloubů a vazů před zraněním. ✅ Aktivaci hlubokého stabilizačního systému a hýždí. ✅ Odstranění svalových dysbalancí, které způsobují bolest. ✅ Zlepšení kontroly pohybu a celkové odolnosti těla. Oficiální stránky a kompletní metodika: 🌐 https://www.novotnymichal.com/ 🔔 Odebírejte kanál Michala Novotného, budujte svou odolnost systematicky a s respektem k vlastnímu tělu. Tento návod nenahrazuje odbornou lékařskou péči.