05.11. Evening Training. Plyometric/jumping session . Вечірнє стрибкове тренування скачать в хорошем качестве

05.11. Evening Training. Plyometric/jumping session . Вечірнє стрибкове тренування

We divide jumping exercises into two types: strengthening and developing. Jumping exercises for strengthening are performed at lower intensity (60-80%) and one set can include 10+ repetitions. Developmental jumps are aimed at improving a specific quality — maximum power. They are performed at 85% intensity or higher, with no more than 5–8 repetitions per set. In our preparation, we use the principle of progression. At the beginning of the season, we perform only strengthening jumps.As our form improves, we add developmental jumps to the training process. Before and during the competitive season, we perform only developmental jumps aimed at maximum power. Ми поділяємо стрибкові вправи на два типи: укріпляючі та розвиваючі. Укріпляючі стрибкові вправи виконуються з меншою інтенсивністю (60-80%), а один підхід може включати 10+ повторень. Розвиваючі стрибки спрямовані на поліпшення конкретної якості — максимальної сили. Вони виконуються з інтенсивністю 85% і вище, не більше 5-8 повторень в підході. У нашій підготовці ми використовуємо принцип прогресії. На початку сезону ми виконуємо тільки стрибки для зміцнення. У міру поліпшення форми ми додаємо до тренувального процесу стрибки для розвитку. Перед і під час змагального сезону ми виконуємо тільки стрибки для розвитку, спрямовані на досягнення максимальної потужності. підписуйтесь на наші сторінки Inst https://www.instagram.com/ukrainian_h... Tik-Tok https://www.tiktok.com/@ukrainian_hur... #біг #легкаатлетика #змагання #спорт #athletics #sprinter #trackandfield #motivation #ukraineathletics #бігун #runnerlife