Abgenommen -40 Kilo | was ich gerne esse und abnehmen kann | what I eat скачать в хорошем качестве

Abgenommen -40 Kilo | was ich gerne esse und abnehmen kann | what I eat

In diesem Video zeige ich dir, wie ich trotz früherer Angst vor bestimmten Lebensmitteln erfolgreich abgenommen habe. Nach über 40 verlorenen Kilo esse ich heute Chips, Nutella oder ein Sandwich ganz bewusst und ohne schlechtes Gewissen, indem ich sie sinnvoll in meinen Tag einbaue. Statt Verbote und Angst setze ich auf eine Mischung aus Genuss, Nährstoffen und Sättigung – so bleibt Abnehmen alltagstauglich und nachhaltig. Wenn du lernen möchtest, wie du Triggerfoods entspannt einbauen kannst, ohne die Kontrolle zu verlieren oder in alte Muster zu rutschen, dann ist dieses Video für Dich! Deine Anke Kaffeekasse: Du möchtest mich und meine Arbeit unterstützen? https://www.paypal.me/minimalanke Ich danke Dir von Herzen!🩷 🔗 20% Rabatt auf YAZIO (Werbung / Affiliate-Link): https://www.awin1.com/awclick.php?gid... Werbung / Affiliate-Link: Wenn ihr YAZIO über diesen Link nutzt, unterstützt ihr meinen Kanal und ihr bekommt 20% Rabatt. Protein Pancakes mit Smarties für 1 Person: 20 g Hafermehl 75 g Magerquark 1 Ei etwas Backpulver Süße nach Wahl 20 g Smarties Das Ei trennen und das Eiweiß steif schlagen. Alle Zutaten vermischen außer die Smarties. Eischnee unter den Teig heben und Pancakes in eine Pfanne geben. Mit einigen Smarties bestreuen. Pancakes mit Beeren und 50 g fettarmem griechischen Joghurt servieren. Kalorien: ca. 410 kcal Eiweiß: ca. 28 g Kohlenhydrate: ca. 40 g davon Zucker: ca. 24 g Fett: ca. 15 g Ballaststoffe: ca. 7 g Nutella Balls: 50 g Haferflocken 50 g Hafermehl 120 g Vanille oder Schoko Proteinpulver 70 g Nutella 5 Datteln 10 g Kokosflocken 10 g Hanfsamen Datteln schreddern und mit restlichen Zutaten außer Kokosflocken und Hanfsamen vermischen mit Hilfe von Wasser. 24 Bällchen formen und in Kokosflocken und Hanfsamen rollen. Mit einem TL Nutella genießen. Pro Ball ohne TL Nutella: 61 kcal | 4.7 g Eiweiß | 2.0 g Fett | 6.1 g Kohlenhydrate Sandwich mit Käse für 2 Personen: 2 Scheiben Eiweißbrot 5 g Butter 1 TL Olivenöl 1 TL Pesto 1 Scheibe Gouda 4 Scheiben Putenbrust Rucola Tomate Tomatensuppe: 1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen 1 TL Öl 1 Dose gehackte Tomaten 1 Dose weiße Bohnen 100 ml Gemüsebrühe 50 ml Kokosmilch Eiweißbrot von außen mit flüssiger Butter bestreichen. Eine Seite innen mit Pesto bestreichen und mit allen Zutaten belegen. Zusammenklappen und in einem TL Öl in der Pfanne rösten. Für die Suppe Zwiebel und Knoblauch hacken und in Öl anbraten. Mit Tomaten, Bohnen und Gemüsebrühe ablöschen. 5 Minuten kochen und pürieren. Mit Pfeffer, Salz und Kokosmilch toppen. Nährwerte geteilt durch 2 (also für ½ Portion) Kalorien: ~505 kcal Protein: ~30.7 g Fett: ~18.7 g Kohlenhydrate: ~52 g Thunfischdip: 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft 200 g körniger Frischkäse 1 Zwiebel 2 TL Senf Salz Pfeffer Zitronensaft Zwiebel hacken und mit restlichen Zutaten vermischen. Kalorien: ca. 330 kcal Eiweiß: ca. 55 g Kohlenhydrate: ca. 14 g davon Zucker: ca. 9 g Fett: ca. 4 g Ballaststoffe: ca. 2 g Meine Brille: https://amzn.to/3Ljtjyi Mein Lippenstift: https://amzn.to/4pKZDZw Meine Lippenmaske: https://amzn.to/4aFBq2e Trüffel Mayo: https://amzn.to/4pmVrPa Unsere Heissluftfritteuse: https://amzn.to/48EQmfD Zuckerersatz: https://amzn.to/48Lleeu Sahneprotein: https://amzn.to/48wkBnY Marmelade: https://amzn.to/3K7qIaf Ähnliche Bratpfanne: https://amzn.to/4pJvsC5 Ölspray: https://amzn.to/4pNSuaK Meine Teelichthäuser: https://amzn.to/43VXS3b Deko Buch: https://amzn.to/4iw49Zs Mein Menüplaner: https://amzn.to/4eMbp1z Mein Zwiebelschneider: https://amzn.to/464MSm1 Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶 Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.