Vault 2026 Уровень 7: Программа Акселя Фоли B скачать в хорошем качестве

Vault 2026 Уровень 7: Программа Акселя Фоли B

Тренировка 5 раундов 15 подъемов ног к перекладине Один подход с максимальным количеством повторений жима лежа со штангой Отдых 1 минута между раундами Варианты подъемов ног к перекладине: 15 V-образных подъемов ИЛИ Подъемы туловища с отягощением Рекомендации: Мужчины: 75-115 фунтов Женщины: 55-75 фунтов Дополнительная сложность Мужчины: 135-155 фунтов Женщины: 85-105 фунтов Результаты Общее время Самый большой подход Самый маленький подход Цель(и) Время: 9-14 минут Самый большой: 15-20 повторений Самый маленький: 8-12 повторений Примечания тренера Нет ничего лучше, чем немного подтягиваний (подъемы ног к перекладине) и отжиманий (жим лежа или отжимания)! Сегодняшняя цель — пробудить в себе внутреннего Акселя Фоли: сохранять спокойствие под давлением, быть собранным в решающие моменты и всегда готовым повысить интенсивность, когда становится тяжело. Ваша задача — довести себя до предела, но не до полного отказа. Каждый подход должен оставлять вам несколько повторений в запасе, но при этом ощущаться как тяжёлое усилие — другими словами, памп должен быть ощутимым. Если возможно, выполняйте подъёмы ног к перекладине без перерывов. Даже если получится в первом или втором подходе, это уже победа. Если это невозможно, разделите подходы, но отдыхайте коротко и целенаправленно. При необходимости переходите на подъёмы коленей с рывком, подъёмы коленей в висе или V-образные подъемы/подъёмы туловища с отягощением. Пятнадцать подъёмов ног к перекладине не должны занимать более 60 секунд. В жиме лёжа выберите такой вес, чтобы в самом большом подходе было около 20 повторений, и не менее 8 повторений по мере нарастания усталости. Это должны быть подходы, близкие к максимальным усилиям, с последними 2-3 повторениями, ощущаемыми как тяжёлая работа. Если вы сомневаетесь, какой вес использовать, поэкспериментируйте во время разминки, взяв более тяжелые веса. Вам ведь точно не захочется взять слишком большой или слишком маленький вес! Если вы недооценили или переоценили свои возможности, вы всегда можете скорректировать вес во время отдыха. Больше информации о нас: https://streetparking.com/ Следите за новостями Street Parking в социальных сетях: Instagram: @streetparking (  / streetparking  ) Facebook: facebook.com/streetparkingfitness (  / streetparkingfitness  ) Youtube:    / streetparking   Миранда Алькарас: @fearlessmiranda (  / fearlessmiranda  ) Джулиан Алькарас: @009julian (  / 009julian  ) Спасибо за просмотр!