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初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説

プランクの正しいやり方をご紹介します 初心者の方にもわかりやすいように、膝をついたやり方や、何秒おこなうべきなのかなど、プランクをおこなううえで重要なポイントを3つに分けて紹介しています 「プランクをあまりやったことがない」「プランクをすると腰に痛みが出てしまう」「腹筋にあまり効いてない気がする」などでお悩みの方は、ぜひ、動画を参考にしてみてください 【鍛えられる筋肉・部位】 腹直筋（お腹）など 【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 プランクのやり方 0:52 ポイント① おしりを締める 2:19 ポイント② 肩甲骨を広げる 3:14 ポイント③ フォームを保てる秒数でおこなう 4:40 膝付きプランク 5:31 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   ○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】    • 腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】   ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント   ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】    • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   #グロング#プランク初心者#プランクフォーム 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ