Управление временем при СДВГ: остановитесь, отложите дела и спланируйте свой день | Выпуск 112. У... скачать в хорошем качестве

Управление временем при СДВГ: остановитесь, отложите дела и спланируйте свой день | Выпуск 112. У...

Изучите проверенную систему Манде «Стоп, Бросай и Планируй» — удобный для людей с СДВГ метод управления временем, использующий список «Сейчас/Не сейчас», который помогает справиться с перегрузкой и определить свои истинные приоритеты. Что вы узнаете: ✅ Метод управления временем «Стоп, Бросай и Планируй» при СДВГ ✅ Как использовать список «Сейчас/Не сейчас» для расстановки приоритетов ✅ Как организовать приоритеты на сегодня и на завтра с помощью цветового выделения ✅ Как использовать Google Календарь с физическим ежедневником ✅ Как использовать металлический маркер Sharpie для завершения задач ✅ Почему планирование сроков помогает избежать застревания в режиме планирования ✅ Что делать, если задачи постоянно переносятся В этом выпуске: Манде делится подробной системой, которую она использует, когда справляется с несколькими задачами и чувствует себя перегруженной. Разрываясь между стиркой, мытьём посуды и делами, она обнаружила, что не спланировала свой день. Используя список «Сейчас/Не сейчас» с цветовыми маркерами (жёлтый для сегодняшнего дня, оранжевый для завтрашнего), она определила, что действительно важно. Результат: в этот день нужно было сделать всего 6 дел, а не сотни, которые предлагал её тревожный мозг. Используемые ресурсы и инструменты: 📋 Система планирования на диске 🎯 Настройка Google Календаря для управления задачами ✏️ Металлический маркер Sharpie для отметки выполненных задач 📝 Шаблон списка «Сейчас/Не сейчас» ⏰ Визуальный таймер для планирования с ограничением времени Похожие выпуски: → Выпуск 34: Стратегии коучинга при СДВГ со Стефани Макьюэн → Скоро: Стыд и гибкость планировщика Подпишитесь, чтобы узнать больше о стратегиях управления временем и методах управления исполнительными функциями при СДВГ. Временные метки: (0:00) Введение в метод «Стоп, Бросай и Планируй» (2:15) «Эффект пинбола» и перескакивание задач (4:30) Как определить, что вам нужно планирование (6:45) Знакомство с методом «Стоп, Бросай и Планируй» (9:20) Использование списка «Сейчас/Не сейчас» для расстановки приоритетов (12:00) Системы цветовой кодировки и выделения (15:30) Планирование как дофаминовая доза (17:45) Стратегии действий СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: 🌐 Сайт: www.learntothrivewithadhd.com 📱 Instagram: @‌learntothrivewithadhd LinkTree: https://linktr.ee/learntothrivewithadhd Facebook:   / learntothrivewithadhd   💬 Буду рада вашим отзывам! Оставьте мне голосовое сообщение с вашими вопросами, задачами или победами. Возможно, ваше сообщение появится в следующем выпуске. Отправить голосовое сообщение: https://www.speakpipe.com/learntohriv...