背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 скачать в хорошем качестве

背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

中上級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、背筋のトレーニングに新たなバリエーションとして加えられる6種目です。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 バックエクステンション（脊柱起立筋・菱形筋など） ●ポイント：みぞおちから上を起こすように上体を反らせる。 0:55 ツイストエクステンション（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など） ●ポイント：反対の手で身体を固定して、ひねりながら上体を起こす。 1:37 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など） ●ポイント：対角線に伸ばした手足を、さらに外側に広げる。 2:18 YW（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など） ●ポイント：上体を起こしたまま手をYからWの形に動かす。 2:59 TL（脊柱起立筋・菱形筋など） ●ポイント：上体を起こしたまま、手をTからLの形に動かす。 3:41 スーパーマン（脊柱起立筋・菱形筋・大殿筋など） ●ポイント：手足を遠くに伸ばしたまま、同時に持ち上げて少しキープする。 4:14 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   #グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。