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Exercices des membres inférieurs

L'Unité d’orthopédie et de traumatologie du sport (UOTS) labellisée Swiss Olympic Medical Center Cressy Santé-HUG, vous propose quelques exercices que vous pouvez faire chez vous. Faites ces exercices de manière à ne pas vous blesser, respecter une progression lente et régulière. Pour tous les exercices suivants, favoriser un temps de pause équivalent aux temps d’effort. Exercices des membres inférieurs a. Squat – renforcement des cuisses Niveau 1 : 3 séries de 10 répétitions, Niveau 2 : 4 séries de 15 répétitions Attention à garder le dos droit b. Pont – renforcement de la chaîne postérieure Niveau 1 : 3 séries de 10 répétitions, Niveau 2 : 4 séries de 15 répétitions Garder une respiration régulière c. Appui unipodal – proprioception Niveau 1 : 3 séries de 30 secondes, Niveau 2 : 4 séries de 45 secondes d. Sauts - pliométrie bipodale Niveau 1 : 3 séries de 10 sauts, Niveau 2 : 4 séries de 15 sauts Vous pouvez débuter cet exercice en effectuant des sauts sur place