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Los 6 hábitos ESENCIALES para HUESOS FUERTES en ADULTOS MAYORES

Hoy hablamos de la osteoporosis. Los huesos responden a señales diarias como el movimiento, alimentación y descanso. La fragilidad ósea no es irreversible; acciones simples pueden integrar una rutina que fortalezca tu estructura ósea. Comunidades donde las fracturas son raras en ancianos no tienen ventaja genética sino hábitos transmitidos por generaciones, principalmente relacionados con la exposición solar, alimentación específica y movimientos funcionales. **Exposición solar matutina**: Entre 7-9am, exponer 30% del cuerpo durante 15 minutos activa la vitamina D, esencial para absorber calcio. Esta práctica también regula la melatonina, mejorando el sueño y protegiendo contra la pérdida ósea. **Nutrición estratégica**: Cuatro nutrientes son fundamentales: calcio (semillas de sésamo activadas), vitamina K2 (chucrut, natto), magnesio (cacao puro) y boro (pasas). Evitar sal refinada, grasas trans y refrescos con ácido fosfórico, que promueven la pérdida de calcio. **Ejercicio adaptado**: El movimiento actúa como arquitecto organizando los nutrientes. Subir escalones, ejercicios con botellas de agua como pesas y estiramientos con toalla fortalecen zonas críticas. La variedad de movimientos es clave para estimular todas las caras óseas. **Descanso reparador**: Durante el sueño profundo se libera hormona de crecimiento que repara microgrietas y estimula formación de hueso nuevo. Una infusión nocturna de bebida de almendras con sésamo, cúrcuma y pimienta potencia la regeneración. **Bandas elásticas**: Generan tensión controlada y microtraumas positivos que fortalecen el tejido óseo. Se pueden usar en cualquier momento del día, adaptando la resistencia según el progreso personal. No se trata de perfección sino de constancia. El verdadero enemigo es la postergación. Incluso micro-acciones como 5 minutos de sol, una cucharada de semillas o dos ejercicios con banda elástica, si se realizan consistentemente, pueden reconfigurar la biología ósea. Lo importante es comenzar con un hábito hoy mismo y convertirlo en parte de tu rutina. **El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.