✅️EP 12| Marmitas para sair da OBESIDADE em 2026 🚨🥗 скачать в хорошем качестве

✅️EP 12| Marmitas para sair da OBESIDADE em 2026 🚨🥗

Hoje eu compartilho com vocês minha rotina real preparando marmitas da semana, focada em emagrecimento, organização e economia — do jeito que dá, com o que tem, sem complicar. Comecei o dia com um café da manhã simples, e já fui direto fazer algo que eu sempre esqueço: o feijão da semana. Depois preparei o arroz, coloquei o frango para cozinhar, desfiei o bife, cortei em pedaços menores, temperei e fritei no azeite, colocando algumas gotinhas de água durante o preparo para deixar a carne mais suculenta. A batata-doce foi cozida até ficar al dente e depois finalizada na Airfryer com temperinhos, pra ficar dourada e saborosa sem exagerar no óleo. Na montagem das marmitas, mantive tudo bem equilibrado: 100g de feijão 100g de arroz 120g de carne ou frango 100g de batata-doce Também mostrei os morangos congelados que uso no dia a dia e contei que, dessa vez, o iogurte caseiro deu certo 🥹🤍 No final do vídeo, abro o coração e explico por que não teve vídeo no fim de semana: eu não estava bem, com o corpo dolorido e pouca disposição. Aqui não tem personagem — tem processo real. ✨ E uma conquista importante: o canal foi monetizado com 3 mil inscritos. Obrigada a cada pessoa que faz parte disso. Se você quiser apoiar ainda mais esse projeto, considere se tornar membro do canal. Isso me ajuda diretamente a continuar criando conteúdos, trazer novidades, melhorar a qualidade dos vídeos e crescer com constância. 💭 Se esse vídeo te ajudou, comenta, deixa o like e compartilha. Estamos construindo isso juntas — um dia de cada vez.