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10-minütiges Liegestütz-Training für große und muskulöse Arme

Starke und muskulöse Arme sind der Wunsch eines jeden Mannes, nicht wahr? Auch wenn der Rest des Körpers nicht besonders trainiert ist, sieht man gut aus, sobald Bizeps und Trizeps toll geformt sind. Ganz zu schweigen davon, dass die Armkraft auch im Alltag hilfreich ist! Du kannst ganz einfach deine Arme zu Hause mit ein paar Liegestützen kräftigen! Im Allgemeinen sind sie als Brusttraining bekannt, das also vor allem auf die Brust- und Schultermuskulatur abzielt. Liegestütze sind aber vielseitiger, als du denkst - es kommt nur darauf an, wie du sie machst. Richtig ausgeführt, sprechen sie deinen gesamten Körper an: Bauch- und Rückenmuskeln, Nacken und natürlich deine Arme. Das heutige Liegestütz-Training konzentriert sich auf deine Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskeln, formt sie voluminöser und definiert die Muskeln. Das erreichst du schon mit dem täglichen 10 Minuten-Training. ZEITMARKEN: Standard-Liegestütze 1:08 Diamanten-Liegestütze 2:21 Liegestütze mit gedrehten Händen 3:26 Einbeinige Liegestütze 4:31 Gorilla-Liegestütze 5:26 Das richtige Essen 6:48 Du wünschst noch schnellere Ergebnisse? 7:12 Zwei Arten von Muskelmasse 7:50 #Muskelmasse #KräftigeArme #LiegestützTraining Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: Für den Standard-Liegestütz kommst du in die Brettposition: Dazu legst du deine Handflächen fest auf den Boden, so dass deine Hände direkt unter deinen Schultern sind. Halte deine Arme durchgestreckt und stütze deinen gesamten Oberkörper darauf. Strecke gleichzeitig deine Beine nach hinten aus und stützte dich auf deinen Zehen ab. Die Diamant-Liegestütz-Variante hat einen schönen Namen und erzielt ziemlich gute Ergebnisse am Bizeps. Komm in die Standard-Brettposition, aber bring deine Hände näher zusammen. Spreize deine Finger so weit auseinander, dass deine Daumen und Zeigefinger die Form eines Diamanten bilden (daher der Name). Beginne dann, deinen Körper Richtung Boden abzusenken. Liegestütze mit gedrehten Händen. Komm wieder in die Standard-Liegestützposition und beweg deine Hände tiefer an deinem Körper runter, ungefähr bis zum mittleren Rückenbereich. Drehe deine Hände, so dass deine Finger Richtung Zehen zeigen. Wenn du es geschafft hast, dabei nicht auf den Boden zu fallen, hast du bereits gute Arbeit geleistet! Einbeinige Liegestütze zielen nicht nur auf deine Arme, Brust und Rücken ab, sondern wird auch deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessern. Nun hebe einen Fuß leicht vom Boden ab und mache dann einen Liegestütz. Wenn du nach oben kommst, versuche nicht, zu wackeln, deine Bewegung ist kontrolliert. Wenn du wieder in der Brettposition bist, wechsle den Fuß und mach einen Liegestütz. Gorilla-Liegestütze. Komm in die Brettposition mit einem Pfeil-geradem Körper. Das ist übrigens die einzige Übung, bei der du nicht langsam sein musst - ganz im Gegenteil. Senke dich schnell Richtung Boden ab und benutze dann deine Arme, um deinen Oberkörper explosionsartig nach oben zu drücken. Wenn du noch schnellere Ergebnisse erzielen möchtest, dann kombiniere die Liegestütze mit anderen Übungen, die auf deine Armmuskeln abzielen. Für den Bizeps gibt es die effektiven Bizeps-Curls mit Kurzhanteln und das Langhantel-Heben: Beide wirken direkt auf die Muskeln ein, machen sie fest und rund. Wenn du schlank bleiben willst, dann sieht dein Trainingsplan vor, dass du mit geringerem Widerstand viele Wiederholungen machst. Kombiniere das mit Aerobic-Training zur Fettverbrennung. Wenn aber große Muskeln genau das sind, was du anstrebst, solltest du genau das Gegenteil tun: kurze Sätze von Übungen mit starkem Widerstand. Nimm zum Beispiel schwerere Gewichte und führe so viele Wiederholungen durch, wie du kannst. Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh