5 Heimübungen Für Perfekte Bruce Lee Bauchmuskeln скачать в хорошем качестве

5 Heimübungen Für Perfekte Bruce Lee Bauchmuskeln

Jeder kennt den legendären Drachen, Bruce Lee. Abgesehen von seinen Fähigkeiten im Kampfsport war Lees unglaublicher Körperbau einer der Grundpfeiler seines Erfolgs als Schauspieler und Kämpfer. Und seine steinharten Bauchmuskeln sind vielleicht das herausragendste Merkmal seines trainierten Körpers. Aber was hat er getan, um dieses Ergebnis zu erzielen, und ist jeder dazu in der Lage? Tatsächlich trainierte Bruce Lee extrem hart und führte einen fast asketischen Lebensstil voller Opfer. Bruce Lee verwendete nur fünf einfache Übungen. Sein Hauptgeheimnis war die Anzahl seiner Wiederholungen. Er machte hunderte und manchmal sogar tausende von Wiederholungen. Bist du bereit für eine Herausforderung? TIMESTAMPS: Das Geheimnis von Bruce Lee 0:29 Fortgeschrittene Sit-ups 1:58 Fortgeschrittene Beinheber 3:49 Core Twists 5:04 Fortgeschrittene Froschschenkel 6:03 Seitliche Beugung 7:10 Tipps, damit es besser funktioniert 7:44 #sixpackbauchmuskeln #bstestraining #sonnenseite SUMMARY: -Bruce Lee verwendete nur fünf einfache Übungen. Sein Hauptgeheimnis war die Anzahl seiner Wiederholungen. Das braucht VIEL Ausdauer und Kraft, ganz zu schweigen von der Hingabe, die er in die Perfektion seines Körpers gesteckt hat. Lege dich auf den Rücken und lege die Hände hinter den Kopf. Stelle deine Füße mit gebeugten Beinen auf den Boden. Hebe dann deinen Oberkörper an und versuche, deine Knie mit der Brust zu erreichen. Kehre danach langsam in die Ausgangsposition zurück. Für Bruce Lees fortgeschrittene Sit-ups benötigst du eine Sitzbank oder ein Fitnessbrett -Lege dich mit den Armen am Körper entlang auf den Boden. Wenn du eine flache Bank verwendest, lege dich darauf und sichere dich, indem du die Kanten der Bank mit den Händen festhältst. Hebe nun, wie der Name der Übung schon sagt, deine geraden Beine an, bis deine Füße zur Decke zeige. Halte die obere Position ein oder zwei Sekunden lang und senke deine Beine wieder ab. -Für diese Übung benötigst du eine leichte Langhantel oder nur einen langen Stock. Nimm die Stange und lege sie über die Schultern hinter den Nacken. Halte jedes Ende der Stange mit deinen Händen fest und lehne deinen Oberkörper nach vorne. Idealerweise solltest du in einem 90-Grad-Winkel stehen. Drehe nun deinen Oberkörper nach rechts, sodass das linke Ende der Stange deinen rechten Fuß berührt -Die fortgeschrittene Bruce-Lee-Version dieser Übung sieht folgendermaßen aus: Hänge dich an eine Klimmzugstange und strecke deine Arme, um dich ruhig zu halten. Beuge deine Knie und benutze deine unteren Bauchmuskeln, um sie an deine Brust zu ziehen, oder zumindest so hoch wie du kannst. -Hier brauchst du ein paar Kurzhanteln. Nimm eine in beide Hände und stehe gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Halte deine Arme leicht angespannt und an deinen Hüften. Beuge deinen Oberkörper nach rechts, bis du eine gewisse Spannung in deiner Seite spürst. Halte diese Position für ein oder zwei Sekunden und richte dich wieder auf. Dann wiederhole die Bewegung links. Lee’s Hauptfokus liegt auf der Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Er machte 4 Sets mit 50 Wiederholungen, insgesamt 200 Wiederholungen für eine einzelne Übung und volle tausend Wiederholungen für alle fünf zusammen. Der Schlüssel zu gut entwickelten Bauchmuskeln liegt nicht darin, sie zu überarbeiten, sondern sie auf natürliche Weise wachsen zu lassen. Beende schließlich jedes Bauchmuskeltraining mit einer Reihe statischer Muskelkontraktionen. Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Bestandsmaterialien (Fotos, Bilder und anderes): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh